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日記
2017年1月31日(火)
体重47.4kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ダイナミックストレッチ

×

ストレスと糖質、リファ

22:19
体重47.4kg  体脂肪率16.5%


運動

ダッシュ800m
エアロバイク20分
ストレッチ

今日は残業でー(T-T)一緒に働くととてもストレスな人とペアで〜。楽しく過ごそう〜なんて頭は切り替えられない。まだまだだわ(^^;) 一日中眉間にシワが寄っていたかも。

そして忙しくてしかもストレス溜まる仕事だと、妙に糖質が食べたくなる。スナックでもいいんだけど、やっぱり糖質。
遅くなるのはわかっていたから夕食まで職場に持って行ったけど、帰ってからプロテインバーとチョコを食べてしまったよ。

チョコは先日のお取り寄せのイギリス発のbean to bar。50gで70%カカオだからめっちゃ糖質高い訳ではないけど。
確かに香りがいいね〜。でもこのサイズで確か700円位したんじゃなかったっけ? そう思うと、これじゃ無くてもいいんじゃない?って気もする。
昨日の生チョコの方が万人受けすると思うし、私も昨日のやつが好き。そしてお値段はもっと高かったと思う(^^;)


運動は本当に時間無かったので、駅までの800mを全力近くで走った。 でもさすがにこれでは1日必ず運動宣言にするに少な過ぎ?と反省し、帰ってエアロバイクも追加。(チョコ食べたし)

時間が無いってつらいなぁ。運動できる時間ある日は本当に感謝の日だわ。

あと、今欲しいのがリファとワンダーコア。
ピン友さん達から評判がいいのねー。
岩盤浴でマッサージと顔エステするのにまずはリファ欲しい〜と思って調べて見たら、ソーラーパネル付きで明るいところじゃないと効果発揮しないとか!あと、顔用は防水じゃないタイプが多い。
がーん。岩盤浴って薄暗いのよー。
あとリファにも色んな種類あって迷うのよね。リファアクティブがボディには良さそう。(あんずさんオススメ!)あと、リファレイ?だっけ?も気になるし、ほうれい線用にはsとかoとかも気になる。アクティブからも顔用が出てる。
沢山ありすぎるよ〜。
しかし続けなきゃ意味ないから、まずは自宅のハダクリエや超音波復活だわ!


コメント
2017年1月31日 22:57
頑張ってますね〜(*´▽`*)
ストレス、少しはすっきりしましたか?

仕事忙しい時期はなかなか運動時間とれなかったり、
もう疲れ切ってて体力や気力が残っていなかったりしますよね。

そう思うと、運動できる日にはきっちりやっておきたいところです☆
2017年1月31日 23:14
白と雪さん、

本当!運動できる時ってラッキーな時間なんですよね!そんな時間取れないくらい忙しい人達もいるんだから。
だから使える時間は無駄にしたくないって思っちゃいますよ。
お互いできる時にキッチリやっときましょうね〜(^ ^)
2017年1月31日 23:48
そうなの〜めちゃでてるの。
リファ3本持ってます。全然使わなかったんだけど最後にアクティブかってヘビロテ!あと顔用リファカラットが先週きたよ。アクティブがよかったから
きっとカラットもいいんじゃないかと思ったの。
うちのジムでも湯船はいりながらリファやってる子いたわ。
今日、ジム友にリファ1本貸しましたよ!ラテさん色々試せるといいね!
ジムにお試しない?
あとデパート、美容院にお試しあるかも!
2017年1月31日 23:50
> 働くととてもストレスな人とペアで〜。
> 楽しく過ごそう〜なんて頭は切り替えられない。

そんなに簡単には切り替えられないのが、普通だと思う。
でも、眉間にしわはちょっとまずいかも(^ ^;

リファは私も持ってます。
リファキャラットっていうのかな。多分、5-6年前に買ったと思うんだけれど2-3カ月だけ使って・・・放置orz 今は友人宅に無料お貸し出し中(爆)
2017年2月1日 02:18
あらま、ここにもストレス抱えている人が。
職場はどうにもならないからね。
私も切り替えられないよ。
リファってなんだ?
あとで検索してみよう。
ワンダーコアはいいよ。
でも腹筋が強いラテさんには、もったいないかもとも思う。
2017年2月1日 07:00
ストレスお疲れ様でしたー

ラテさんの、きらきらに嫉妬でもしてるひとでしょうかー?今日も、素敵にがんばりましょー!
2017年2月1日 08:30
あんずさん、

リファアクティブ良かったって言ってたよねー。気になるのがコロコロした時に音が出ないかな?ってこと。あんまりコロコロ音が出ると岩盤浴では迷惑かな?と思って。

美容院に置いてあった気がする。でも買うなら通販ねー。試せるか見てみるわ!
2017年2月1日 08:32
けるるさん、

眉間にシワ、見た目にも自分にもよく無いよねー。私が若い頃にもすっごい深いシワを刻んだ超神経質な上司がいたわ。とにかく細かくてセカセカして‥って今の私?(^^;)

けるるさんはリファ続かなかったのね‥(^^;)私もそれが心配。とりあえず今は手持ちの美顔器続くか様子見てる。
2017年2月1日 08:35
todahiさん、

todahiさんも新しい職場ではボスに苦労してるのね( ; ; )始めの頃心労で痩せていたとか?私も今朝朝ご飯後なのに体重減ってた‥。
ワンダーコアいいんだねー。そちらのリサーチもしてみます!
2017年2月1日 08:38
あこあこさん、

いえいえ。部下なんですよー。言う事をキッチリ守れない(故意では無く天然)、自分が絶対に正しいと信じ込んでて間違った事は隠す(これも故意では無いのかも?)、認めないで言い訳ばかりする〜で全く信用が置けないので、見張っていないといけないのです。
もう何年もこの調子なのでいい加減一緒にいるだけでもストレス感じてイライラしてしまいます。
私も心の狭い上司なんです‥。
2017年2月1日 20:39
こんばんは〜♪
お仕事お疲れさまです(*^^*)

私もリファを持ってます。
お風呂でコロコロが1日の楽しみになってます。
いいですよ〜(*^^*)
ワンダーコアはよく知らなくて〜
調べてみよう!

2017年2月1日 21:17
はぴさんもリファかー。

お風呂はスマホタイムでリファできるかわからないんだけど、リファの説明見てたら一か所にかかる時間はそんなに長く無いですね。部分ならできそう!と思える。
皆さん結構続いてるのを見ると、気持ちいいか、効果があるって事ですね。リファに傾き中(^^)
2017年2月2日 12:02
ラテさん♪

こんにちは!リファ〜ころころ音でないから大丈夫だよ!
でもでも
試してみてから購入してね!

私もスマホタイムは、湯船の中だけど〜リファは、洗い場で〜す!

やらないと落ち着かなくなってきてる=
ベッドにも持って行ってころころやってる(笑)
2017年2月2日 17:14
あんずさん、

リファ、音しないのね!それはいい事聞いたわ〜。ありがとう!
今日は岩盤浴の明るさをチェックしてくる!

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 標津 レベル148 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.4kg -4.8%
現在47.4kg 13.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 49.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.7s

dolce
40代前半 女性 
162.0cm 45.7s

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ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 49.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.7s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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