日記
2017年1月31日(火)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

○

0131

20:26


《食事》---------------
朝食(30):ハイカカオチョコ
間食(0):なし
昼食(650):十割そば、海苔、ゆで卵、鶏団子の根菜スプ
間食(60):ソイココア、ラカント
夕食(640):鶏胸肉と野菜の豆乳スープパスタ、サラダ、亜麻仁油

TOTAL:1380

《日記》----------------
今日で1月も終わりです!
早いなぁ〜。
体重は、というと変わらないですね〜;
でも、あまり頑張らなくても外食しなければ食事量を1400kcalにできるようになってきた気がするので、減らせれば減らしたいけどもうちょっとこのまま頑張ってみます。
というか、このカロリーで痩せないんだったら活動量を増やしたほうが良いと思う;

今日はピアノ騒音苦情の紙が回ってきてました;
うちが名指しで言われたわけではないし、そもそもうちはピアノじゃないのですが…;
紙に「理事では細目で楽器の演奏は8時から20時と決まってます」と書かれていて…えーっ!?となって。
うちは賃貸だから細目しらないし、管理人さんに楽器を弾く旨と前の住居が9時21時だったのでその時間帯で弾いても大丈夫ですかって確認済みだったのでずっーと9時21時で弾いてたのです;
もしかして隣接するお部屋の人は21時頃まで音がすること何年も我慢してたのかしら?!と思うと申し訳無さでいっぱいに;
知らなかったとは言え迷惑をかけていたことに凹んでます;


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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 7
8
15 16 18
22 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

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