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日記
2017年1月31日(火)
体重56.8kg   体脂肪率27.3%

(今朝)はちみつとビタミンC粉飲んだか?

○

(前日)筋トレしたか?

○

(前日)有酸素運動したか?

○

(前日)テレビを見ているときに頭皮マッサージできたか

×

(前日)青粒を毎食前に飲めたか

×

(前日)夜9時までに夕食を終えてキッチンを片付けたか

○

いきなり減りました。

05:47
体重56.8kg  体脂肪率27.3%

昨日は下手すると58s台というところだったんだけど、
いきなり減りました。
考えられること
・快食快便
 ま〜、それはそれはという感想です。
・帰宅時、よらねばならない仕事が発生して
 会社に置きっぱなしの自転車で帰宅

有酸素運動は、体重を減らすにはかなり効果的なのね。
でも、食べないダイエットと同じで筋肉も減ってしまうらしいので、気をつけないとな。

私としては、体重はもちろん軽いほうがいいけど、
柔らかい筋肉がたくさんあるからだになりたい。
年齢を重ねると、筋肉がこわばってくるんですよね。

となるとストレッチなのかな。
そういえば開脚、忘れていました。

なんだかんだいっても、やはり体脂肪は多いでしょ。
どうやって体脂肪のみを減らすことができるもんやら。
体脂肪のみを増やすのは本当に簡単なのにね。


体脂肪でなく筋肉を増やすにはという命題に対して

・もちろん筋トレ。それも、もう無理というところまでを3回やる
・その後、有酸素運動
・ここが違うところ。ちゃんと食べる!
 それも炭水化物もほどほどに摂る。
 でも、食べる順番は大事。最後にデザート気分で食べる

というスタンスでじっくりいきたいと思います。

【昨日の検証】

☆筋トレしたか?
 した!
 ダンベル3kg×2
  ショルダープレス 15-12-10
  (1/19は15-10-5だったから、少しできるようになった)
 バーベル10s
  ベントオーバーグッドモーニング10-10-10

☆有酸素運動したか?
 必然的にした
  ツイスト5分 バランス5分
  駅⇒職場 2.3km歩く
  職場⇒立ち寄り⇒自宅 6.5kmチャリンコ


コメント
2017年1月31日 06:22
todahiさんおは〜♪
今日は100g減。
そしてランチは今日よ〜(*^m^*)クスクス
なんでそんなに減っちゃうの〜待って〜〜〜!
ササ
2017年1月31日 08:10
イチロー選手が故障しないのは(独自の筋トレもするけど)ストレッチを重視してるからだとか。筋肉は固くなくグミのように弾力あると以前読んだ事あります^ - ^
カモーン!しなやか筋肉(o^^o)。です
(プチ故障中の私は言いにくいですが…汗)
2017年1月31日 11:02
うわ、めっちゃ減ってる!( ̄▽ ̄;)
2017年1月31日 13:24
しなやかな筋肉、憧れます。
私もカチカチなんで〜。ストレッチしているけど、走ると張って固くなって元どおりに戻ってしまうです。
そういえばワンダーコア、まだ続けてる?ピン友さんが効果的だったと言うので興味が〜。
2017年1月31日 23:56
昨日、少量を沢山食べたのがよかったんでしょうか。
むっちゃ減ってますね。

> 柔らかい筋肉がたくさんあるからだになりたい。
> 年齢を重ねると、筋肉がこわばってくるんですよね。

途中から見たんですが、昨日「主治医が見つかる診療所」というTV番組で「10歳若返るぞプロジェクト第3弾「体を柔らかくして若返る!」」という特集をやっていました。

番組のホームページは以下
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/170130/index.html

その中でバレエのプリエを応用したストレッチがありましたよ。
バーオーソルの本、買ってませんでしたっけ?
2017年2月1日 02:06
☆ファジーさん
 おなかの残留物が外に出たからだと思われる。
 そんだけ食べるから〜。私。(^^)
 で、また、その下げ分はすぐに戻るけどね。

☆SASAさん
 本当にしなやかな筋肉にはあこがれますね。
 ストレッチの重要性が、この歳になるとひしひしと。
 さすが、イチロー♪

☆白と雪さん
 どんだけ食べたんじゃいって感じですよね。
 また、滞ってきたので、増えると思われる

☆ラテさん
 私みたいに腹筋が弱い人間には、かなり効果的だと思います。
 いろんなダイエット器具の中で、ワンダーコアとレッグマジックは買ってよかったと思える商品。
 私は、階下が気になり、なかなかできないけど、
 とーちゃんは、毎日やっていますよ。
 (夕方の時間帯なので、私は食事作りで忙しい)
 でも、ラテさんの場合には、ふつうの人以上に腹筋が強いと思われるので、疑問符はつくね。

☆けるるさん
 毎朝、やっていたのに、すっかり忘れてました。
 また、やらねきゃね、プリエ。
 体重減は、腸の残留物が一気に外に出たからだと思われます。
 とにかく食べるので、1日でも滞ると、すぐ体重増。
 

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-1.6kg +1.4%
現在56.9kg 27.4%
あと6.9kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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rion
女性 
158.0cm 54.3s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 55.0s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 58.3s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 55.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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