ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 反省しております(;^ω^)
日記
2017年2月6日(月)
収支カロリー -152 kcal
摂取カロリー 1,846 kcal
消費カロリー 1,998 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

お菓子は1日1回まで

×

今日食べたポンカン:6個
今日食べたお菓子:栗饅頭3個、nutella 1/2 Ω\ζ°)チーン

ポンカンをたくさん食べた分、お菓子を控えようと思っているが・・・・食べている
てか、いつもより食べている(゚Д゚)ゴルァ!!
栗饅頭もnutellaも美味しくてね(^^ゞポリポリ

ポンカンの腹持ちが悪くて、1時間しか持たない
すぐにお腹が空いて、お菓子を食べて、またお腹が空いて、また食べる・・・を繰り返している
でもよく考えたら、ちゃんとした食事はやや少なめだ
食事が少なくて、果物やお菓子で空腹を満たしている
すぐに空腹になるのは当たり前か
ポンカンのカロリーは約40kcalだから、1個だけ食べて空腹を乗り切ろうとするが、1個で済むはずはなく食べすぎて、食事を減らして、すぐに空腹になる・・・この繰り返しだなぁ

血となり肉となる食事をちゃんと摂らないといけないな
それに腹持ちが悪いのは、ポンカンだけじゃなく、果物はみんな腹持ちが悪い
ワタシの場合、バナナは4本食べても45分でお腹が空くもんな

ポンカンとお菓子で400kcal未満に抑えたい
これでも多いのは分かっている
でも、あまり厳しくすると、デブ脳が暴走する
デブ脳に賄賂を渡して、暴食を回避するのだぁ(ё_ё)


コメント
2017年2月7日 04:56
これ旨そうだね

(^O^)
2017年2月7日 07:45
このヌテラ、気になっていました!
ペーストって、下までつまっているんですか?

お菓子は、空腹に貢献しないですよね。
だから、お菓子が多めになると、たくさん食べないとお腹が満たされないのでカロリーがアップしてしまいます。
ダイエットでよく言われる「きちんと3食食べる」は、真理ですね。
ケンタマ
2017年2月7日 10:28
我が家は、実家から送ってもらったみかん「せとか」にハマっております。紅まどんなほどの甘さはないものの、薄皮は溶けるほどに繊細でうましです。
2017年2月7日 12:18
momotaroさん
Nutella・・・イタリアの甘いスプレッド
ファミマに売ってますよ(^O^)/
マイウーです
スプレッドだけ売っていることもありますよね
2017年2月7日 12:21
LastProAnaGirlさん
nutellaのスプレッドは上げ底していました
でも、量は十分でしたね
クラッカーもいれて全部で270kcal弱だったように思います
2017年2月7日 12:26
ケンタマさん
ワタシも「せとか」は大好きです
紅まどんなは、帰省した時に両親にも教えましたが、全く興味を示しませんでした
昔からあるミカンや甘夏、ポンカン、ネーブルしか買う気はないようです
「せとか」も紅まどんなも自分で買うしかなさそうです
2017年2月7日 12:41
こちらの先週買ったオレンジは昨日で終わってしまいました。ポンカンパラダイス、送ってほしい位うらやましいです(・∀・)
ヌテラは。。やばいですよね(´・ω・`)ヌテラは買ったら最後なので、絶対買わないブラックリスト入りです。これかなり小さいですよね?この量で270kcalとは。。ひゃー!
2017年2月7日 12:58
ゆりさん
ポンカンの送る量を減らせ!と親に行ったわりには、食べまくってます
空気が乾燥しているから、余計に美味しく感じますね
それで食べ過ぎている(´・ω・`)
この間、nutellaの瓶詰めが売られていましたが、ワタシも買ったら悲惨な状況になるのは、目に見えていたので我慢しました
画像のnutellaは手のひらサイズです
クラッカーは60kcalもなかったように記憶しています

2017年2月7日 16:27
なかちゃんさんは大腸がんにはならなそうですね(^◇^)
2017年2月7日 16:46
けむじゃさん
便秘知らずだと、大腸がんのリスクは低いかもですね(・∀・)
食欲が旺盛な人は丈夫だとも言われているので、ワタシは100まで生きられるのではないかと思っています
2017年2月7日 23:03
ヌテラ?!おいしそー(*^▽^*)
ポテトと同量のチョコレートっていいですねー

食事が少なくて、果物やお菓子で空腹を満たしている
のは私だわぁ
2017年2月7日 23:27
はやさん
食べてるポンカンの量が半端ないので、ヤバいです(>_<)
いくらでも食べられる
人にあげなくても腐らせずに、全部食べ切りそうな勢いで食べてます

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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