日記
2017年1月28日(土)
体重51.0kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -514 kcal
摂取カロリー 1,483 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ジワジワが効く

23:00
体重51.0kg  体脂肪率27.7%

体温36.5℃
トレーニング
■Personal training
・ジワジワ腹筋5回
・足を上げてトレーナーの負荷に逆らう
・上記セット追加
・片足立ちで片足を水平に曲げながら、反対の手を引く左右10回
・足は上記と同じで、両手を引く左右10回
・スクワット10回
・スクワット、ジャンプ10回
・ハイプル10回
■ZUMBA60分 300kcal

筋トレで何が苦手って、すごくゆっくりする筋トレ。
ベンチの上で足を胸につけた状態(足先も浮かす)からジワジワと上半身を下げ、途中まで下ろしたら、またゆっくりと戻ってくる。

普通の腹筋と違って、これだと勢いがつけられないから、下りる時も上がる時もひたすら自分の筋肉だけが頼り。やっている最中に腹筋がむず痒くなるというか、焦れてくる。

前回のトレーニングの時も最小限で腹筋がむず痒くなるトレーニングで、もうその日のうちに腹筋が痛くなった。そして今日も既に腹筋が痛い(´;ω;`)

タンパク質、プリーズ!


コメント
2017年1月29日 06:36
足を胸につけた状態で足先を浮かし、上半身を下げ‥
電車の中で想像。??なんか想像できない。始めクレイドルみたいなポーズで、そこから上半身を下げたり上げたりするのかな?
何にせよキツそう。ジムに行くのに夢中で最近筋トレできてないよー。
2017年1月30日 22:46
ラテさん、

> 電車の中で想像。??なんか想像できない。

ですよね、説明下手なのかも(^ ^;)
足をヨガで言うテーブルトップにして、上体を丸めながらゆっくり上げ下ろしするの。勢いがつけられないように手は頭の後ろね。

> ジムに行くのに夢中で最近筋トレできてないよー。

大丈夫、スラックスラインはバランス感覚と体幹養えるから、それで十分。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+1kg ±0%
現在52.2kg 27.6%
あと3kg あと2.6%
目標49.2kg 25.0%

 

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