日記
2017年1月28日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

立ち飲みや

08:49
体重64.3kg  体脂肪率23.7%

昨日は会社帰りに久しぶりで立ち飲みやへ。

料理は一人分の少なめなので、いろいろ頼んで
おいしく飲んで食べました。
ゆっくりくつろげてとても楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、
         ゴボウさつま揚げ、タイ甘酢

(昨日夕食)かキ酢、しめ鯖、赤魚煮、もろキュー、野菜天、
      レバーフライ、焼きビーフン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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