日記
2017年1月28日(土)

4時台のおはよう

○

ラジオ体操第1と第2

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-2-24

04:51
体重57.6kg  体脂肪率29.6%

・4時35分のおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。雪。雨40%。最高-4度。最低-5度。
・願掛けA12日目クリア♪

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★1年と2か月★
23日目⇒24日目
・体重 57.7g⇒57.6kg
・体脂肪率 29.5(標準)⇒29.4(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.7(高い)⇒26.7(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,134kal⇒1,132kal(標準)
・BMI 22.0(標準)⇒22.0(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 50歳⇒50歳

★昨日の運動★
・プランク(165秒)
・ロングブレス2分@A(4分)
・525スクワット30回(6分)
・雪かき(15分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ツイスト運動(10分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標250`以上)★
・前日の歩数 12.791歩/ 今月220`⇒ 計2.682`
・1/26〜  市川まで26km!残り15km!

★3種貯筋10R目ラスト(1/16〜
・プランク 1900秒+165秒=2065秒/4000秒 
・ロングブレス2分 64分+4分=68分/150分 
・525スクワット 245回+30回=275回/600回

★願掛け予定★
×@1/05〜1/19の15日間 9日目でルール違反の為中止。
×A1/21〜2/14の25日間 @が中止の為5日間前倒し。
◎A1/16〜2/14の30日間 スタートしました。
・B2/16〜2/25の10日間
・C2/28〜3/14の15日間
・D3/15〜3/24の10日間

★願掛けAルール★
・5時前に起床
・午前7時〜9時迄に神社参拝
・お菓子おやつ類・パンドーナツ類・珍味・アイス・飴・ゼリー
 プリン・グラノーラ・ラーメン禁止。
・水・お茶・ポカリ・牛乳・飲むヨーグルト・ほっとレモン
野菜ジュース・栄養ドリンク・いろはす・コーンスープ
 ファジーネーブル・お味噌汁OK。
・ご飯100g以下・うどん・蕎麦・パスタ・果物OK
・1日1回でも1分でもいいから5種類以上の運動をする

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2017年1月28日 10:45
雪かきも運動なんだね〜
テレビで見るだけだけど、体力使いそうだよね〜p(^-^)q
2017年1月29日 04:58
★だぶともさん

一応運動に入れてズルしてます(・m・ )
昨日は2回やったので手に力が少し入りません(>_<)

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5%

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル158 64% 国分着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.2kg -6.6%
現在62.9kg 33.4%
あと1.9kg あと1.9%
目標61.0kg 31.5%

 

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159.0cm 64.2s

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160.2cm 60.8s

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