日記
2017年1月26日(木)
体重52.0kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

楽しみ

21:10
体重52.0kg  体脂肪率23.8%

ベスト体重をキープしてる頃は
毎朝の測定が楽しみで起きるのが嬉しかった

最近はベストから遠ざかっているせいか
起きる楽しみもなく朝から憂鬱になることも

でもそんなに落ち込んでたらストレスになるだけ
それに自分で増やす原因を作っておきながら
その結果に焦ったり苛立ったりしてて馬鹿みたいだ(^^;

ストレスが太る最大の要因、ストレスからすべて負になっていく
食事も生活も思考も

外的ストレスは自分ではどうにもならないこともあるけど
自分でまいた原因は自分次第でどうにでもなる、
あとは考え方をプラスにしてく

毎度ながら数字に翻弄されちゃうところが弱い
自分の価値を数字で計っちゃうとこもほんとは良くない
体重なんて通過ラップだよ、
それより守りたいのはバランスのとれた食事と運動の習慣

たった2日だけど自制できたことで今朝は体調がいい(^^)
まだ食生活が不安定だけど運動と睡眠時間は十分にとれてる
あとは食事を適量にすること、嗜好品を控えめにすること
守りたいことはとってもシンプルなことだから必ずできる!


(朝)
発芽玄米ご飯、すまし汁、ハムエッグ(サラダ添え)
キムチ、ヨーグルト(みかん)、コーヒー、チョコ1粒

(昼)
@野菜そば、炊き込みご飯、鶏ハム2切れ、野菜ジュース

Aちくわ天と鶏ハムのそば、ミニカレーライス

(間)
カフェラテ

(夕)
豚肩ロースの塩麹焼き、温キャベツ
野菜スティック、タルタルソース
かぶとハムのミルクスープ、クリームチーズ1つ
白ワイン2杯、チーズケーキ1/6




コメント
 
 
2017年1月26日 09:17
朝は気分良く迎えたいから、
体重はかって、落ち込むのイヤだ。

自分の価値を数字ではかってしまうのはよくないって
本当に私もそう思います。
自分の価値はそのまま、ありのままでもOKだと思うので。

稀勢の里の口上、シンプルでよかったね。
彼らしく、彼の言葉で。感動しました。
2017年1月26日 09:54

今日は 洋食の気分だ
ランチは洋食しよう
(*^o^*)

全然 反省してない私(笑)
美味しい物食べて 仕切り直しだ〜

2017年1月26日 10:13
おはよう(^_^)/

人生と同じで ダイエットにも好不調はあるよ
健康でさえあれば大丈夫

考え込みすぎないで 自分を信じて続けていきましょう(o^^o) 
私もいっしょだよ
2017年1月26日 10:27
おはよう(*^^*)

体重も落ち着かないと気分悪いよね〜。

でも、落ち込むだけ偉いわ(*^^*)
私なんか、最近、56キロ台でもなんとも思わなくなってさ〜( ̄▽ ̄;)ヤバイ

体重増えたときは『体重より見た目よ!』を合言葉に、できることをやれば結果はついてくるよ。
努力は大切だけど、そればかりで思い詰めるのも良くないし(*^^*)ワタシハオモイツメタホウガイイケド
長いダイエット生活☆そういう時期もある!
って、プラス思考?(甘え)すぎ?(笑)





2017年1月26日 12:39
ちょたろうさんもなんですね。ほんと数字で自分の価値を決めてしまってる私です。
0.2増えただけで自分をちょっとマイナスにみてしまうのはなぜ?0.2増えた原因を必死に探して納得させてました今日。

プールの次の次の日は体重戻りがちで先週もそうだったから同じだって納得できました。

ピン友さんが言ってましたが、
体重は状態に過ぎないんですよね。

頑張ります!
2017年1月26日 20:21

ウエルシアにあったよ〜
千葉にも ウエルシアあるんだっけかな?

たまたまかな 牛久のウエルシアだから あったのかな(∋_∈)

 
 
2017年1月26日 20:25
今晩はヽ(^。^)ノ

日中、食事内容や量を気を付けたのに、
その日の晩に想像以上に増えてたり、翌日にも反映されてなかったりすると、
自暴自棄になってしまう事がある私^^;
でも振り返って改められるちょたろうさんは凄いと思う。
ロボットじゃなあるまいし、一定体重じゃなくても当たり前なのにね^^;

2017年1月26日 21:49
ポピーさん、こんばんは!

全くそうなんだよね(^^ゞ
数字は目安、そういいながらそれに振り回されるのは
毎度毎度アホだなって思っちゃう
数字より大事なのは習慣、いい習慣を続けられるように
頑張ろうって思った。

稀勢の里の土俵入りを最短で生で見られるのは5月場所だね
絶対に次は行くよ!でもチケット手に入れるの大変そう・・
どんな席でもいいから行くよ!

口上はシンプルでほんと彼らしかったね♪



2017年1月26日 21:52
いつみさん、こんばんは!

週2でランチ、いいないいな♪今日のも美味しそうだった
洋食は味付けに個性があるからね、家庭っぽいのから本格的なのも
好みの洋食やさんに出合ったらそこはお気に入り決定(^^)

反省ばっかしててもって思う(^^;
あと1sがあと2sになってるのが悔しいわ
2017年1月26日 21:55
ミニオンさん、こんばんは!

そうだよね、健康であればいい。
実はその健康も少し崩しがちなこの頃で、風邪や便秘や
大きな声では言えないけど痔主なのでお尻の具合もちと悪くて(^^;

そんなだけどボチボチとできることを頑張る、
コツコツやってたらきっと大丈夫だよね(*^^)v
2017年1月26日 22:01
りえぽんさん、こんばんは!

ありがとう〜( ;∀;)
なんかとっても救われたような気持ちだよ
プラス思考でと思いながらも数字見て自分のダメを
実感しちゃうところがあるんで、数字はあくまでも目に見える
結果であってそこに至るまでの自分の行動に目を向けないとね
ただ落ち込んで自分に苛立つだけでは何も解決しない(^^;

見た目はそんなに変わってないの、だから余計に何でかなって
思っちゃうんだな・・
でも見た目にそうなら気にすることないよね、うん。
前向きに頑張るよ〜
2017年1月26日 22:06
ゆきぱんださん、こんばんは!

ここまで凹んじゃったのはちゃんとしなきゃと言いながら
ちゃんとできなかった自分に腹が立ってるからなの
どこがちゃんとなんだ!やるやる言いながらできてないじゃんって
自分で自分のストレスを作ってた(^^;

でも確かに体重は状態だよね、日々違って当たり前だし
だけどその状態に至った経緯は明らかな事実だから
原因があれば正していかなきゃなって思う。

自分のことは自分がよくわかってるから
だから反省して明日につなげていく
ゆきぱんださんも一緒に頑張ろう(^^)/
2017年1月26日 22:11
ほろにがさん、こんばんは!

私もそうしたいのは山々(^^ゞ
だけど小者なのでできないけどね

たしかにロボットじゃないから感情もあるし毎日食べてるものも
動きも違うわけだしね、同じである方が難しいことだ(笑)

いちおうまだ範囲内でウロウロできてるうちはいいとして
もっと楽しく頑張るように、
基本はポジティブな人なので、プラスにプラスに
いいように考えて頑張るね(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

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