日記
2017年1月26日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

普通の一日

08:32
体重64.5kg  体脂肪率23.8%

昨日は仕事も忙しくしっかりやりました。

早めに帰れたのでジムへ。マシントレーニングで汗を流し
お風呂でゆっくり寛ぎました。
寒い時期のお風呂は良いですね。

夕食のおでんも美味しかったです。
妻と一緒に食べ、お酒も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、牛肉茹で

(昨日夕食)さつま揚げ、タイ骨蒸し、おでん、雑穀米、納豆


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3kg -1.1%
現在67.7kg 25.0%
あと5.2kg あと1.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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