日記
2017年1月25日(水)
体重47.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,156 kcal
消費カロリー 1,395 kcal

1日1200kcal

○

day 35

06:47
体重47.8kg  体脂肪率26.0%

運動:なし
脂肪量:12.428
うん:△
******************

合計カロリー:1156


○朝食 288

プレーンヨーグルト(50 g)32
薄切りハム(1枚)34
カントリーファーム フルーツナッツミューズリー(5 g)18
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(5 g)22
目玉焼き(1 大)89
ミスタードーナツ ドーナツポップ オールドファッションボール(1個)61
イケア クリスプブレッド(3/4枚)32


○昼食 239

ヴィ・ド・フランス イタリアンハーブチキンピタ(1個)239


○夕食 383

豚汁(2 杯)255
ローストビーフ(赤身のみ食べた場合)(60 g)119
アジフライ(3 g)9


○軽食/その他 246

モンデリーズ・ジャパン プレミアム クラッカー(10 g)22
アーモンド(4粒)28
ミスタードーナツ 焼きマシュマロチョコレート チョコアーモンド(1/4個)88
鶏の胸肉(皮なし)(39 g)64
レタス(50 g)7
ポン酢(1/3 杯(大さじ))3
ギンビス アスパラガスビスケット(1本)12
みかん(1/2)22

******************

久しぶりに豚汁を作った。
おいしい。

今日も順調、順調。

いまさらながら、低カロリー(少食)メニューはバランスのいい、健康的な食事じゃないと成立しない事に気づいた。

デブの好きな油と糖分たっぷりの食事は量とカロリーをたくさん食べてても、摂取している栄養自体は低いから、さらに量を減らすと栄養がほとんどとれない。だから、カロリーが適正でも飢餓状態になって、過食してしまう。

今の1150kcalはすべて栄養がたっぷりの食事を食べて必要な栄養がやっと摂れるカロリーだと思う。だから、本来栄養がつまった食事(きちんとした食事)の代わりにお菓子を食べてしまうと、すぐに栄養が足りなくなって過食してしまうんだと思う。だから、甘いものを食べたい時は、1150kcalプラスお菓子にしないといけない。

【今日の教訓】
・低カロリー(少食)メニューはバランスのいい、健康的な食事じゃないと成立しない。デブが好きなおやつや脂物をメインにすると栄養が足りなくて、過食の原因になる


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40歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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昨日
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ミニオン
女性 
151.0cm 43.0s

まま
50歳 女性 
151.0cm 46.0s

キノコ
54歳 女性 
152.9cm 47.6s

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麗華
49歳 女性 
161.4cm 53.3s

みー
43歳 女性 
155.3cm 55.6s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 54.7s

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