日記
2017年1月24日(火)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

○

0124

19:46


《食事》---------------

朝食(50):チョコ1粒
間食(0):なし
昼食(550):写真参照:十割そば(乾100g)、鶏胸肉、豆苗、海苔、ごま、かつおぶし、めんつゆ、
間食(160):ギリシャヨーグルト、バナナ60g
夕食(395):写真参照:玄米100g、豆腐と野菜の卵スープ、豚ヒレ肉のステーキ、亜麻仁油
間食(100):ピュアココア・ラカント・豆乳でココア1杯

TOTAL:1295

《日記》----------------
午前中は全然食欲なかったのに、午後から急にお腹が空いてちょっと大変でした;
歩いてお買い物に行ったからかな?
とりあえずバナナで凌ぎました。
自分エライ〜。

やったら砂糖のかかった揚げパンが食べたいのです;
寝たら忘れていることを祈りつつ今日はガマン。

それにしてもカロリーって抑えるのは大変だけど、増やすのは簡単〜。
毎食一口二口多めに食べるだけで(一口の平均のカロリーは30kcal位って聞いたこと有ります)あっという間に100〜200kcal増えちゃうもんね。
その一口がブタになるとは良く言ったものです。


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.3s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.2s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.7s

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