日記
2017年1月23日(月)
体重50.5kg   体脂肪率28.4%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 1,559 kcal
消費カロリー 1,835 kcal

腹筋運動を起床前に20回

未記入

腕立て伏せ20回

未記入

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

未記入

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

未記入

収支カロリーをマイナスにする

○

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

○

踏み台昇降運動を1時間

○

1日の摂取カロリーは1200kcal以下

×

1.5Kg戻り。

22:39
体重50.5kg  体脂肪率28.4%

先週と全く同じパターンで、週末にバイキングなど外食し過ぎて体重増。

金曜夜は、「凛や」に行きました。お蕎麦と豚しゃぶが食べ放題、アルコールも少々飲みました。土曜日は足柄温泉「おんりーゆー」に行って野菜中心のヘルシーバイキング。日曜日は焼肉キングのランチバイキング。「食事」の欄には、それぞれざっくり勘定で2000kcalと書き込んでみましたが、もっと行ってるかも。

3日間食べたいように食べたせいで、せっかく小さくなりかけていた胃の容量が増えて、今日は1200kcalじゃあ全然満たされなくて困りました。なんとかお茶やコーヒーを飲んで誤魔化しましたが、それでも摂取カロリーが1500kcalを超えてしまいました。


まあでも、我慢ばっかりじゃあ精神的に良くないですから。明日からまた頑張ればいいさ。2月末に法事で親戚が集まるので、「あら、あなた何?ちょっと痩せたんじゃないの?」と言われることを当座の目標に。


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52歳 女性 身長:160.5cm
普段あんまり体を動かすことがないので、1400kcalの摂取カロリーコントロールを基本に、たまに山歩きに出かけて、10年前の体型に戻りたいと思っています。
どうぞお気軽にお声がけください。私もそうします。
2017年1月7日スタート
開始時51.5kg 28.5%
-4.3kg -4.2%
現在47.2kg 24.3%
あと1.2kg あと1.3%
目標46.0kg 23.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.2s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

かけ
30代後半 女性 
156.0cm 45.2s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 50.9s

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