日記
2017年1月23日(月)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

筋トレ(日曜は休息)

×

亜麻仁油を摂る

○

0123

19:01


《食事》---------------
朝食(0):お腹が痛くて寝てた
間食(100):ギリシャヨーグルト
昼食(380):写真参照:サーモンの塩焼き、サラダ、亜麻仁油、卵、海苔、ごま、かつおぶし、めんつゆ、玄米
間食(50):チョコ1粒
夕食(570):写真参照:有頭海老と牡蠣のトマトスープ、全粒粉パスタ(乾50g程)、ハンバーグ(お肉60〜70g程度)
間食(100):ピュアココア・ラカント・豆乳でココア1杯

《運動》----------------
今日の筋トレ:なし

《日記》----------------
生理痛で午前中は横になっていて午後から活動しました。
今日は1200kcalで丁度いい感じでした!

今日はしばらく放置してたプロフィールを書き換えてました。
今やってること(習慣にしてるもの)と、これから取り組みたい・頑張りたいことを分けて書いてます。
まだ途中なので思い出した時に加筆します。
ルールもひとつ増やしました。
ジョギングも筋トレも全然できてないので、もっとハードルの低いものにしなきゃ;と考え中です。
一日中家に篭っちゃう日があるので、まず外に出るところからかしら…。
すごい低そうなハードルだけど、予定がないと動かない私にはこれも結構ハードル高いかも;
どうにかして活動量を増やしたいです〜><


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
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19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.3s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 67.1s

だぶとも
女性 
164.3cm 71.2s

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