日記
2017年1月21日(土)
体重51.1kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -1,332 kcal
摂取カロリー 759 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

いい感じで疲労

23:50
体重51.1kg  体脂肪率27.8%

体温36,4℃
トレーニング
■Personal training
・ベンチに寝転がり一人キャッチボール10回 2セット
・ベンチに寝転がりトレーナーを足で挟んでホールド 2セット
・腹筋右クロス、正面、左クロス 10セット
・30sバーベルスクワット 10回 3セット
・プレス 10回 2セット
・立位キネシス 10回 2セット
■ウォーキング 25分 94kcal消費
■ZUMBA 60分 300kcal 消費

朝3時まで起きてたせいで、もちろん遅くに起きてダラダラ(^ ^;
でも、Personal Training で整えて、ZUMBA ではじけたら、今日はいい感じの疲労♪

寝ようっと♪


コメント
2017年1月22日 08:34
深夜ボリボリでも太らないけるるさんがすごいと思う!
私、旅行から帰ったら絶対にむくみ太りしてるわ。
2017年1月23日 00:15
ラテさん、

> 深夜ボリボリでも太らないけるるさんがすごいと思う!

私もびっくりしましたwww
きっと仕事しながらだったから、糖分相当脳で使ったんだと思うわ。

> 私、旅行から帰ったら絶対にむくみ太りしてるわ。

ラテさんは短期でけっこう振れ幅あるよね。
すぐに戻るけれど。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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