日記
2017年1月20日(金)
体重58.6kg   体脂肪率32.5%

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

摂取↓

朝→七分づきごはん150、ウインナ小2.5、おんたま
昼→お寿司(炙りチーズサーモン2、オニオンサーモン2、ユズ塩かつおたたき、大葉甲いか、たら白子じゅれポン酢、漬けまぐろ)
夕→七分づきごはん150、蒸しささみ2、もずくスープ、マッシュポテト

マッシュポテトって裏ごしにすごく時間使うし手間なのに、
出来上がりの量って少ない(´;ω;`)ウゥゥ

ハンバーグ作った時の付け合わせにすればよかったなぁ。


コメント
 
 
2017年1月21日 17:43
バターと牛乳入れてグラタン風にしたらどうだろう(・・;)
余計手間ですよね すまそーん
2017年1月21日 22:16
いれて作ってますよ〜(  ̄▽ ̄)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル102☆三戸→二戸目指してます。日本一周は49%地点。18,996歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8kg -0.9%
現在59.4kg 32.6%
あと1.2kg あと1.3%
目標58.2kg 31.3%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
15
20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 63.2s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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