日記
2017年1月20日(金)
体重58.6kg   体脂肪率32.5%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

摂取↓

朝→七分づきごはん150、ウインナ小2.5、おんたま
昼→お寿司(炙りチーズサーモン2、オニオンサーモン2、ユズ塩かつおたたき、大葉甲いか、たら白子じゅれポン酢、漬けまぐろ)
夕→七分づきごはん150、蒸しささみ2、もずくスープ、マッシュポテト

マッシュポテトって裏ごしにすごく時間使うし手間なのに、
出来上がりの量って少ない(´;ω;`)ウゥゥ

ハンバーグ作った時の付け合わせにすればよかったなぁ。


コメント
 
 
2017年1月21日 17:43
バターと牛乳入れてグラタン風にしたらどうだろう(・・;)
余計手間ですよね すまそーん
2017年1月21日 22:16
いれて作ってますよ〜(  ̄▽ ̄)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25%地点。(先月末時点)

4月目標
・先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -1.9%
現在57.3kg 31.6%
あと1.6kg あと1.5%
目標55.7kg 30.1%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
6
12
18 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 58.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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