日記
2017年1月21日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

久しぶりの63台

10:46
体重63.8kg  体脂肪率23.5%

体重が久しぶりに63台になりました。
正月の暴飲暴食の反省から約3週、食生活に注意してきた
効果がやっと出てきました。

かなり嬉しかったけど、気を抜くとあっというまに
戻りそうなのでこれからも継続していきたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢生姜

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカソテー、
         ホウレンソウ卵焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)アジフライ、チキンあぶり焼き、おにぎり1個、
      焼きビーフン、クラッカー


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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