日記
2017年1月20日(金)
体重48.7kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -564 kcal
摂取カロリー 941 kcal
消費カロリー 1,505 kcal

1日1200kcal

○

day 30

06:37
体重48.7kg  体脂肪率26.9%

運動:美脚ヨガ
脂肪量:0.131003
うん:○
******************

合計カロリー:941


○朝食 83

イケア クリスプブレッド(1枚)43
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40


○昼食 421

サブウェイ オーブンポテト レギュラー(S)(3/4袋)119
サブウェイ サブウェイクラブ(1個)302


○夕食 205

ぎょうざの満洲 餃子(冷凍)(2個)108
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
鶏の胸肉の網焼き(皮なし)(35 g)57


○軽食/その他 232

昆布茶(1 杯)7
スターバックス サラダラップ(根菜チキン)(1個)225

******************

こころを入れ替えて1日目。
順調に行った。
大体、1日目は気合が入るからうまくいく。

1日、良く噛んで食べれた。

ネットで鈴木亮平が天皇の料理番で痩せた時、食事を小さいスプーンで食べたと書いてあった。そうすると、すぐに満腹になるそうだ。やっぱり、1口を小さくすることで少食になれるみたいだ。1口小さじ1杯を目指すようにしようと思った。

その時食べてたという納豆キャベツが美味しそうだったので、今度試してみようと思う。

娘は自分の動画や写真を見るのが好きだ。
先日の熱海旅行の動画や写真を見たがるので必然的に私のことも見ることになる。夏のディズニー旅行のときも同じように何回も動画と写真を見せられていた。なので、見比べると今のほうがもったりというか、すっきり感がない。デブの時は2,3kgじゃ印象に一切影響がなかったけど、平均体重を切ると影響が出てくることがわかった。

2,3kg太ったらすぐに痩せないと!と痩せている人が焦って太ってる人は動じないのはこう言う理由だったんだと理解した。

1kgずつ減らしていこう。

【今日の教訓】
・1口を小さじ1杯分にすることで少食になれる
・標準体重以下は2,3kgで印象が変わる。デブは変わらない


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41歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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昨日
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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.7s

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♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 56.7s

麗華
50歳 女性 
161.4cm 57.1s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 56.1s

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