日記
2017年1月20日(金)

4時台のおはよう

○

ラジオ体操第1と第2

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-2-16

05:04
体重58.3kg  体脂肪率29.8%

・4時40分のおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。曇り。雨20%。最高-3度。最低-9度。
・願掛けA4日目クリア♪


‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★1年と2か月★
15日目⇒16日目
・体重 58.4g⇒58.3kg
・体脂肪率 29.4(標準)⇒29.8(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.4(標準)⇒26.7(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,147kal⇒1,401kal(標準)
・BMI 22.3(標準)⇒22.2(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒50歳

★昨日の運動★
・プランク(190秒)
・ロングブレス2分@ABC(8分)
・525スクワット25回(5分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ツイスト運動(15分)
・腹筋40回(2分)
・その場足踏み(20分)
・バイバイ体操100回(1分)
・8の字腕回し(2分)
・ウォーキング(30分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標250`以上)★
・前日の歩数 21.847歩/ 今月162`⇒ 計2.625`
・1/16〜  熊谷まで20km!残り3km!

★3種貯筋10R目ラスト(1/16〜
・プランク 645秒+190秒=835秒/4000秒 
・ロングブレス2分 22分+8分=30分/150分 
・525スクワット 70回+25回=95回/600回

★願掛け予定★
×@1/05〜1/19の15日間 9日目でルール違反の為中止。
×A1/21〜2/14の25日間 @が中止の為5日間前倒し。
◎A1/16〜2/14の30日間 スタートしました。
・B2/16〜2/25の10日間
・C2/28〜3/14の15日間
・D3/15〜3/24の10日間

★願掛けAルール★
・5時前に起床
・午前7時〜9時迄に神社参拝
・お菓子おやつ類・パンドーナツ類・珍味・アイス・飴・ゼリー
 プリン・グラノーラ・ラーメン禁止。
・水・お茶・ポカリ・牛乳・飲むヨーグルト・ほっとレモン
野菜ジュース・栄養ドリンク・いろはす・コーンスープ
 ファジーネーブル・お味噌汁OK。
・ご飯100g以下・うどん・蕎麦・パスタ・果物OK
・1日1回でも1分でもいいから5種類以上の運動をする

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・3×3p5×7p子宮筋腫2個持ち

体重   目標  結果
@67.1`⇒64.1` -3`
A64.1`⇒63.0` -1`
B63.1`⇒62.0`

体脂肪 目標 結果
@40%⇒37% -3%
A37%⇒35% -2%
B35%⇒33%

★8/22〜9/22の目標★
・体重62`体脂肪33%
・毎日バイバイ体操100回
・毎日腹筋を30回以上

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル151 60% 別府着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.5kg -7%
現在62.6kg 33.0%
あと0.6kg 目標達成!!
目標62.0kg 33.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
6
18 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.8s

ののか
女性 
159.0cm 64.6s

sara
女性 
160.2cm 59.8s

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