日記
2017年1月19日(木)
体重61.2kg   体脂肪率32.9%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

×

お通じがあった

×

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

○





今朝もぬるんだ寒さ
ぬるんだ寒さなので
午前中はいろいろな場所の掃除しました。

最後に風呂釜を掃除してびしょ濡れに…さすがに寒い


服が濡れて
ちょっと喉が痛いかなと思って風邪薬を飲む。

今日の正午前になって急激に効いてきて
とっても眠いzzz…

異様に眠いと「起きてなきゃ」と思うのか
満腹中枢がおかしくなるのか

今日も昨日に続き、画像なしの間食暴走(T_T)

風邪薬飲んで眠くなって
食べ過ぎるなんて・・・


夜体重63sありました。


1枚目 あさごはん 鍋残り 
2枚目 ひるごはん
   雑穀米チャーハンを味見と称して爆食い
   この前に間食 せんべいを爆食い

3枚目 かぞくの夕ご飯 三食丼
4枚目 魅惑の干し芋 夕飯前に間食済
5枚目 ゆうごはん ヨーグルト



私が本当はやるべきことは

毎日の軽い運動 ストレッチ 20分以上の早歩き

ご飯をよく噛んで食べる

イライラして食べない

急いで食べない

間食する前に「お腹空いてる?」って自問自答する

自問自答して「空いてない」って脳が答えてるのに
それでも食べてしまう時にどうすべきか?

歯を磨く→間食まずくなる
水を飲む→空腹ごまかし
炭酸水飲む→しゅわしゅわでのどが満たされる

食べる以外に
幸せなことを考えるような対策を練る


・・・・カンタンなことばかりなのに
それが出来ないって思いこんでる自分が
一番よくないですね(^^;)


ダイエットって
自分だけの自己宗教みたいなもので

「努力すれば痩せる」(信じるものは救われる)

と、自分に明るい前向きな暗示をかけて
痩せるモチベーションを維持したら
結果が出る。


でも「どうせ できない」って否定ばかりしてると
痩せる努力すら放棄してしまうから
リバウンドする・・・のかな。

まずは信じないといけない。


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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vani
女性 
161.6cm 63.7s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.5s

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女性 
156.0cm 65.3s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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