日記
2017年1月18日(水)

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

未記入

1400kcal以内(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

○

夕食控えめ(前日)

×

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

×

0時までに寝る(前日)

×

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

6☆

14:35



日、月、火と熱出して寝込んでいました〜。

やっと今日から復活!

がんばろ〜〜〜!
-----------------------------------------------
■朝
*ホット生姜ココア
*サラダ(サニレタ、ミニトマト、きのこのマリネ、ブロッコリースーパースプラウト、アマニ粒、オリーブオイル&塩胡椒)
*ホットヨーグルト&豆乳&グラノーラ

■昼
*玄米+もち麦+アマランサス
*ノンフライ鶏の唐揚げ
*芽キャベツとベーコンのハニーマスタード炒め
*かぼちゃときゅうりのサラダ+ローストアマニ粒がけ

■間食、飲み物
[AM]
*白湯
*カカオ70%チョコ1枚

[PM]
*白湯
*カカオ70%チョコ2枚
*プロテインバー

■夜
*サラダ(サニレタ、パプリカ、きのこのマリネ、ヘンプシードナッツ、オリ塩胡椒)
*かぼちゃときゅうりのサラダ
*低糖質キッシュ
*豆腐ミートグラタン

■運動など
会社トレ
*オチョ 40×3

自宅トレなど
*デコルテ&腕
-----------------------------------------------
★反省★
夕食を食べすぎた。
グラタンもうちょっと食べた。
低糖質だけど、量もわきまえなければ。


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30代後半 女性 身長:161.6cm
痩せたい☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2019目標★
1/31
2/28
3/31


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
+1.9kg +2.9%
現在65.8kg 31.9%
あと17.8kg あと12.9%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8
14 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 65.0s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 55.0s

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