日記
2017年1月18日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,685 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

休養

20:27
体重51.4kg  体脂肪率23.6%


何だったのかな?と思うほど
今朝は何ともなく、抗生剤が効いたのか
体の痛みも倦怠感もなくなった(*^^)v

体調は回復したけど今日はゆっくり休養しよう
せっかくのお休みだけどお出かけはナシ
あ〜ぁ残念!!

ネットショッピングやら生協の注文
たまった家計簿つけをしながらちょこまか家事
時々ストレッチなどで消費活動
何もしないってなんかもったいない気がしちゃう
貧乏性なのかな(^^;


(朝)
ご飯、味噌汁、キムチ納豆、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー、チーズケーキ菓子1つ

*********

買い物がてらお散歩、往復で25分くらい歩いた。
普通に歩くとまだ少し頭がクラクラっとする
やっぱりこそこそ動くことにしよう

お昼なのでパン祭りしちゃった。
スーパー内に手作りベーカリーあって、オニオンカレーパンが
焼き立て〜って放送が流れて、ピザも美味しそうだったから
でも結局1/4切の半分しか食べれなかった(^^;

(昼)
オニオンカレーパン、シーフードピザ1切れ
サラダ(昨日の残りに梅干しなどトッピング)、コーヒー

***********

お昼に油っこい物を食べ過ぎたせいで胃痛がおきた
急に消化に苦労するものが入ってきて怒っちゃったのね(^^;

食べようと買ったシュークリームも見送り
午後はうんうんもがいて苦しかった(ノ_・、)

体はやっぱり弱ってたんだね、休養するつもりだったのに
暴食してたらダメじゃん
でも気持ちは食べたかったの、気持ちは元気だったから
明日のために今日も早く寝よう

(夕)
お豆とほうれん草のトマトクリームスープ
やわもちアイス(黒蜜きな粉)1/2

スープぐらいなら飲めるだろう、冷凍のミックスビーンズ入れて
野菜ジュースに牛乳とコンソメ少々塩コショウ
それっぽい味になった(^^)v




コメント
2017年1月18日 09:28
おはようございます(*^^*)

インフルエンザじゃないみたいで
良かった!
あたしはバッチリ流行に乗ってしまい
本当に辛かったです

うんうん!
お休みだとお出かけしたくなりますが
身体を休める事も 日々楽しむために必要ですね

今日はゆっくりしてくださいね(*^^*)
 
 
2017年1月18日 09:32
ちょたろうさん、少し元気だてみたいで、
よかったね。
でも今日は無理せず、休養、休養、だね。
今日は大相撲観戦。
鶴竜休場だって!!流れは稀勢の里だ〜〜。
でも稀勢の里って、せっかくの流れを自分でさえぎる癖があるから、心配しつつ、応援してきます。
2017年1月18日 11:15
ひなのさん、おはよう!

ありがとう(^^)もう普通に食欲もあるし元気
でも流行ってる環境は一緒なので予防にマスクは
欠かさずにするね

暖かい日中に少しお散歩だけ行ってくる。
家にこもりっきりもストレスなので(^^;
もちろん暖かい格好でね♪
2017年1月18日 11:21
ポピーさん、おはよう!

ありがとう(^^)少しどころかもう普通(笑)
だから少しだけお散歩してくるね♪

私も今日はBSで早い時間から大相撲観戦しよう(^^♪
あら、鶴竜は何で休場?連覇かかってたのに
今場所はダメだったね

なんだかほんとに稀勢の里の優勝が見えてきた!
緊張しないで平常心でやれば実力はもう十分なんだし
大丈夫大丈夫(*^^)v
お父さんも地元の大関が優勝したら喜ぶよね!

イス席最前列ならよく見えるよ、全体が。
マスとは距離感が少し物足りないだろうけど、あの一体感は
どの場所にいても感じるからね

いーないーな、楽しんできてね
あと飲みすぎ注意ね(笑)
2017年1月18日 11:31


こんにちは(^-^*)/

今日は 折角の休みなのに残念だねぇ(>_<)
でも 身体が大丈夫そうで良かった

神様がゆっくり過ごしなさいよ って言ってるのょ(*^o^*)


夜のうちにトマトスープ作っておけば 朝楽チンだよね(^O^)
チンのトマトジュース 飲めなくはなかったけど
うまくもなかった(笑)

壺で焼く焼き芋を友達の所に送るのに 自宅用も買ってみた(^O^)
バラでは 売ってなくて…明日 友達と一緒に食べよう(*^o^*)

その前に一本食べよう(笑)
2017年1月18日 13:56
インフルエンザじゃなくて良かったですね。でも何だったんでしょうね、風邪?くれぐれもお大事になさって下さいね。
パン美味しそう〜!(>_<)
2017年1月18日 16:21

そんな あぶっこい物ばかり…(>_<)

気持ちは元気なんだな(笑)

更に 甘い物まで…
結構 がっつり高カロリー?

あの アイスいまいちだったなぁ(>_<)

明日パスタ屋に行こうかなぁ って思ってたところに ピザの画像 ピザでもいいよなぁ(笑)

一応 ヘルシーな物って考えてるんだけどねぇ〜

ハンドメイドで買った 御朱印帳入れ がっつりでかくて う〜ん( ̄・・ ̄)

って感じだったんだけど ランチノート入れたら入った セットで持つかぁ(笑)

関東判 御朱印巡りの本でも入れておくのもいいかなぁ

これから お花見の時に 近くにあれば神社とか巡れるもんね〜

うん?
話がそれたなぁ(>_<)

2017年1月18日 18:01
ゆきぱんださん、こんばんは!

そう、何だったのだろうね、疲れとか冷えとかかな?
倦怠感があったのはコリのせいもあったかも。
熱っぽく感じたのは寒かったからかな

パンは美味しかったけど・・
その後の胃痛が・・
やっぱり体は正直で、無理しちゃダメってことね(^^;
2017年1月18日 18:11
いつみさん、こんばんは!

姉ちゃん、さすが!そうよね〜、こんなあぶっこいもの
ばっかり食べて、胃もびっくり(;゚Д゚)午後は胃痛で
もがいてたよ(>_<)

シュークリームは安くなってたけど明日までの消費期限だから
明日食べることにして、夕飯はあっさりにしておく
やっぱり病み上がりの体に揚げパンはないよね、反省(^^;

でも気持ちは元気なんだよ、食べたかったんだよ(;_;)/~~~

明日ランチなんだね♪ピザは焼き立てがやっぱりいいね
パスタも生パスタが好きだな〜
食べログでチェックして美味しいとこ見つけてね

御朱印入れ、早いね、もうできたんだ!
大きいぶんにはいろんなもの入れられるしいいじゃん(^^)
3点セットで車に入れとけば忘れることもないよ

もう河津桜が咲いてるって!たしか昨年行きたいって言ってたよね?
日帰りはちょっと無理だろうからお泊りを企画してみたら?
2月中旬までなら大丈夫じゃないかな


2017年1月18日 21:42

見た見た
見てる途中で寝ちまった
(>_<)
青いのも 赤いのも糖度は一緒まで(∋_∈)

調子こいて
焼き芋食べてしまった

明日の朝が怖い((゚Д゚ll))

2017年1月19日 08:52
いつみさん☆

ドライトマトがいいよ、干すことで旨味が増すらしい
オーブンで出来るって!
私はトースターで今夜つくってみるね

イタリアのマンマが作ってたパスタやブルスケッタが
すごく美味しそうだった、白ワイン飲みたい!
もう3日も飲んでないし‥←アル中のセリフ(^^ゞ
2017年1月19日 08:52
おはようございます。

無理せずに早めの休養。
体調が回復してよかったですね。

私の日記へのコメント読んで
すっ飛んで来ました。

体前屈、もうすぐ掌が着きそうですって(@_@)

身体、硬いって言ってましたよね?
言ってましたよね?(笑)←二度も言うか(笑)

開脚の方もレベルアップですか?
私はまだまだです(T_T)
2017年1月19日 09:17
ふくしあさん(^^)v

ひらがもうちょっと、って感じです。
開脚ストレッチに続いてジャックナイフ
そうするとうんと楽です♪

開脚の方はレベル1.8、あと少しがいきません

でも確実に柔軟性アップしてますよ♪
お互い頑張りましょうo(^o^)o

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.0s

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