日記
2017年1月17日(火)
体重61.1kg   体脂肪率33.0%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

×

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

○

おくる

23:57




めっちゃ寒い朝
ご近所の方の葬儀で
30分弱、外で立って待って車を見送りました。

さみしいする
やっぱ何度聞いても最後のクラクションで泣いちゃう
生きてる時の姿しか思い出せない
ずっときれいな姿で覚えてるからね。


みんな逝っちゃうんだなあ(T_T)

自分の家族で想像すると怖くて仕方ないけど
元気なうちは元気でいてもらおうと思いました。


朝からバタバタしてたので
阪神大震災の黙とう時間を忘れていて
あとから仏壇に線香あげました。


1枚目 朝ごはん
2枚目 昼ごはん
3枚目 間食
4枚目 夕ごはん

夜ドラマを見ようと思ってる間に爆睡

お風呂あがったあとに
せめてストレッチしようとして横になって
そのままこたつ布団で寝てしまうという
悪循環を繰り返してます

気が付いたら寝てる(^^;)

11時台に起きてモソモソとダイエットノートを書いて
夜られる家事やって
また変な時間に眠るという生活がよくない


ダイエットは食事・運動・睡眠が大事なのに

どれも出来ていないぞ〜〜〜〜、自分。




よくじつとうこうです


コメント
2017年1月18日 20:13
お久しぶりです!!
すっかりお正月太りを放置してしまったので
今日からまたガンバローと思ってます。
睡眠、ダイエットには大切らしいですね。
私も夜更かししちゃうので改善したいです。
これからもよろしくお願い致します!
2017年1月19日 00:40
>nomokoさん

私も年末年始の増量や体脂肪、実際のお腹のお肉が
すごいことになっています〜(^^;)

冬太りって一番やっかいですよね。

寝てる間に基礎代謝が消費されるそうなので
質の良い睡眠をとらないと痩せないそうです。

…ってわかってるのに
ついつい自分の時間がうれしくて
宵っ張りな生活になってます。

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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昨日
合計

 

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ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 63.0s

みかん色
60代前半 女性 
165.0cm 59.5s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.3s

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女性 
156.0cm 65.0s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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