日記
2017年1月17日(火)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

炭水化物は1日1回まで

○

お菓子を買わない

○

外食しない

×

筋トレ(日曜は休息)

×

0117

18:35




《食事》---------------
朝食:写真参照/メロゴールド0.5玉とココア
昼食:写真参照/外食
夕食:写真参照/バターケーキ、ぶり大根、卵納豆、葉わさびの佃煮一口(写真なし)
間食:えびせんべい1枚、ココナッツサブレ2枚

《運動》----------------
今日の筋トレ:ストレッチ

《日記》----------------
腰が痛くて眠れなかった…(´-ω-`)
今日は下半身のストレッチをみっちりやることにします。
朝御飯を食べて楽器の練習をした後帰省しました。
お昼ご飯が12時半頃になっちゃったんだけど、お腹が空きすぎて吐き気と寒気と頭がぼーっとするのとで大変でした(;・ω・)
合間に何か食べられるようにささみでも持っていけば良かったなあ…。
今日はお祝いのケーキ食べました!
食べ過ぎてないと思うけど、カロリー計算してないからちょっと心配。


コメント
2017年1月17日 21:24
お祝いのケーキはバラの花の形だったんでしょうか?全体像が見たかったかもー。
2017年1月18日 18:12
ラテさん
そうなんです!
とっても綺麗な薔薇になってたのですが、なんと全体像を写真に撮るのを忘れていてカットしてしまいましたΣ(ノд<)

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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昨日
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30

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 68.8s

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