日記
2017年1月12日(木)
体重63.6kg   体脂肪率35.2%

お通じ

○

なるべく階段を使う

○

少しでも運動をする

○

半身浴

×

こまめに水分を摂る

×

腹八分又は残す勇気

○

毎日アイソレーションをやる

×

歩く時、姿勢を気をつける

○

31日目

09:51
体重63.6kg  体脂肪率35.2%

内臓脂肪 8
骨格筋率 24.8
体年齢 53
基礎代謝 1310
BMI 25.6


睡眠 まぁまぁ


ここ最近、食が少なかったのは忙しくて食べられなかったのと、なんとなく食べなくても平気だったから。
食も減らさないといけないけど、それだけだと少しでも食べると簡単に増えるね。



■9:55
ホットコーヒー


■12:00
白米
ニラ、豆腐、豚バラのオイスター炒め



■13:10
カフェ・オ・レ



■17:00
プチクリームパン
レーズンとクリームチーズのパン


■18:00
ゆっくりウォーキング20分



■22:30
お酒
コーン
チキン




白米、にら、豆腐、豚バラ、


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45歳 女性 身長:157.0cm
ダイエットが口癖
不規則な仕事なので食事も不規則。
ホントに痩せたい


2015.12.10 → 1/11→2/10

体重65.8→ 63.0(-2.8)→63.2(+0.2)
体脂肪35.8→35.8(±0)→35.2(-0.6)
骨格筋率24.5→24.7(+0.2)→24.8(+0.1)
基礎代謝1329→1299(-30)→1306(+7)
BMI26.5→25.4(-1.1)→25.5(+0.1)
体年齢54→53(-1)→53(±0)
内蔵脂肪8 → 8(±0)→8(±0)



2016年12月10日スタート
開始時65.8kg 35.8%
-2.8kg -0.1%
現在63.0kg 35.7%
あと11kg あと10.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.6s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.8s

あきぼん
25歳 女性 
154.3cm 64.3s

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dolce
40代前半 女性 
162.0cm 46.0s

みこ
30代前半 女性 
155.0cm 65.4s

☆happy☆
女性 
152.0cm 44.0s

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