日記
2017年1月12日(木)

6時前の(。・_・。)ノoha

未記入

24時前の(。・_・。)ノzzz

未記入

朝の体重測定

未記入

毎日目標を決め実行

未記入

30分以上の運動

未記入

4時台のおはよう

○

ラジオ体操第1と第2

×

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-2-8

05:42
体重58.3kg  体脂肪率29.5%

・4時55分のギリギリおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。雪。雨量40%。最高-7度。最低-12度。

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★1年と2か月★
6日目⇒8日目
・体重 59.4kg⇒58.3kg
・体脂肪率 29.8(標準)⇒29.5(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.8(高い)⇒26.7(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,158kal⇒1.144kal(標準)
・BMI 22.6(標準)⇒22.2(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 48歳⇒49歳

★昨日の運動★
・雪かき@(1時間)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・プランク(120秒)
・ロングブレス2分@A(4分)
・525スクワット35回(7分)
・のびちゃん(1分)
・雪かきA(30分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標250`以上)★
・前日の歩数 20.589歩/ 今月72`⇒ 計2.534`
・1/10〜  桐生まで29km!残り15km!

★3種貯筋9R目(12/18〜
・プランク 3130秒+120秒=3250秒/4000秒 
・ロングブレス2分 140分+4分=144分/150分 
・525スクワット 490回+35回=525回/600回

★願掛け予定★
・@1/05〜1/19の15日間  只今8日目♪
・A1/21〜2/14の25日間
・B2/16〜2/25の10日間
・C2/28〜3/14の15日間
・D3/15〜3/24の10日間

★願掛けルール★
・おやつ禁止
・間食したくなったら果物or飲み物で紛らわす
・水・お茶・ポカリ・牛乳・飲むヨーグルト
野菜ジュース・栄養ドリンク・ファジーネーブルOK
・12時間ダイエット挑戦
・ランチした時のデザートは食べてよし^^v

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
★リスタート★
・2015/08/06〜2か月
・2015/11/05〜1年6か月4日
・2017/06/27〜24日間
・2017/11/29〜1か月
・2018/02/16〜

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル116 48% 海南着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-1.5kg +2%
現在64.5kg 35.4%
あと8.5kg あと6.4%
目標56.0kg 29.0%
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今日
昨日
合計

 

キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 61.8s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.4s

ミャキ
52歳 女性 
161.0cm 62.6s

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