日記
2017年1月12日(木)

4時台のおはよう

○

ラジオ体操第1と第2

×

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-2-8

05:42
体重58.3kg  体脂肪率29.5%

・4時55分のギリギリおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。雪。雨量40%。最高-7度。最低-12度。

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★1年と2か月★
6日目⇒8日目
・体重 59.4kg⇒58.3kg
・体脂肪率 29.8(標準)⇒29.5(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.8(高い)⇒26.7(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,158kal⇒1.144kal(標準)
・BMI 22.6(標準)⇒22.2(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 48歳⇒49歳

★昨日の運動★
・雪かき@(1時間)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・プランク(120秒)
・ロングブレス2分@A(4分)
・525スクワット35回(7分)
・のびちゃん(1分)
・雪かきA(30分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標250`以上)★
・前日の歩数 20.589歩/ 今月72`⇒ 計2.534`
・1/10〜  桐生まで29km!残り15km!

★3種貯筋9R目(12/18〜
・プランク 3130秒+120秒=3250秒/4000秒 
・ロングブレス2分 140分+4分=144分/150分 
・525スクワット 490回+35回=525回/600回

★願掛け予定★
・@1/05〜1/19の15日間  只今8日目♪
・A1/21〜2/14の25日間
・B2/16〜2/25の10日間
・C2/28〜3/14の15日間
・D3/15〜3/24の10日間

★願掛けルール★
・おやつ禁止
・間食したくなったら果物or飲み物で紛らわす
・水・お茶・ポカリ・牛乳・飲むヨーグルト
野菜ジュース・栄養ドリンク・ファジーネーブルOK
・12時間ダイエット挑戦
・ランチした時のデザートは食べてよし^^v

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

体重
@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

体脂肪
@40%⇒37% -3%◎
A37%⇒35%

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ ×
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル142 57% 岩国着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-2.9kg -5.8%
現在64.2kg 34.2%
あと1.2kg 目標達成!!
目標63.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.9s

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 64.1s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 62.1s

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