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日記
2017年1月11日(水)
体重48.1kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

開脚〜。ビフォーアフター☆

23:35
体重48.1kg  体脂肪率16.5%




運動

ジョグ7.5km
Runtastic Results 5-1
ストレッチ

今日は寒かったけど、仕事も定時に終わり帰宅ジョグ。昨日運動量が多かったので本当はウォーキングにしたかったけど、時間が無くて。
ゆっくりジョグだったので、帰って筋トレ。
夕食に肉と魚をガッツリ食べてからRuntasticResults5-1。やっと5週目に入った。
今日は新しいメニューで、ランジの床に手をタッチするやつが回数も多く結構大変。スタージャックもジャンプが〜体が重いよ〜。すぐに息切れ。
今日は筋トレというよりも有酸素運動のようだった。終わって汗ダク。

その後ストレッチ。

今日生まれて初めて開脚前屈で頭がついた!!
小学生の頃からとにかく前屈系が固くて、その頃からハムが固かったのね。運動は昔から得意でスポーツテスト(50m走とか幅跳びとか持久走とかのやつ)は満点だったのに、体力テスト(垂直ジャンプや反復横跳び、立ち前屈など)は立ち前屈がマイナス10cmとかで満点取れなかった。
陸上やってた頃もストレッチしてたのに前屈は全然ダメで、ホットヨガで少し良くなったけど、ハムを痛めてからまた前屈できなくなって。

リハビリ行ってハムの柔軟性を上げて、とにかくマッサージ、ストレッチの繰り返しで少しずつ前に行くようになり、やっとここまで来たー\(^^)/

前はビフォーみたいに前に倒れなくて座ってるのがやっとだったのよ。今日は奇跡みたい!胸がべたーっとつくのはまだまだ無理だけど、ハムを軟らかくしてもっと前に倒れるように頑張りたい!

追記 FBでバレリーナの友人から教わったのが、内転筋を収縮(膝に物挟んで力入れる)を数秒してから前屈すると柔軟性増します。それを繰り返す。立位前屈で床に手がラクにつきました。試してみて〜。



コメント
2017年1月12日 01:41
子どものときより柔らかいなんて素晴らしいです!
2017年1月12日 06:24
え?凄い〜〜〜!本当にこういうふうになるの?????

私もラテさんの下の写真と一緒だよ!
座ってるのがやっと〜こんな奇跡?って感じだよ!感動もの!!!!!

ハムの柔軟性?ストレッチ?マッサージでできるようになるの?
私もできるかな???
やってみたい=
お腹が邪魔してパスしてたんだけど〜〜〜

ラテさん陸上部だったんですか?かっこいいな〜

2017年1月12日 08:24
なこさん、

子供のころからが固過ぎるくらい固かったの。それも前屈だけ。他は軟らかいのよ。ハムストリングスが昔から固かったので、前屈すると太もも後ろが痛くてできなかったの。
もう遺伝とか骨格異常?と諦めていたんだけど、やればある程度改善するんだ〜と自分でもこの年になって驚きです。
2017年1月12日 08:29
あんずさん、

あんずさんも固いの?意外だわ。わたしの持論では足の細い人は下半身の柔軟性がある、なんだけどー?
私の前屈はとにかくハムストリングスが固くてブレーキになっていたので、マッサージとかさすったりとか押したりとかしながら少しずつやわらかくしていったよ。
あと、開脚して右の足に倒し、左の足に倒し、今度は右から前を通って左へ移動とか、左右にゆらゆらとか、とにかく色んな動きしてみてる。

私も長年前屈だけは諦めていて、ヨガの時でもコンプレックス感じてたんだけど、本当にここまでくるとは思ってなかったから、あんずさんもやってみて!

陸上は小、中、大学で短距離やってたよ。高校だけ数学部ww
2017年1月12日 09:49
硬いの通り越してるかもしれない=
ヨガとかやってて〜
あまりに硬すぎて
ふざけてるって思われたことある=(笑)

私でもできるのかな?
少しずつ練習すればいける???本当にやってみるよ=
ありがとうございます!
もうラテさんは、私の師匠だわ!
私にない物が全部ある!もってるわ〜〜〜!

陸上に数学部?

ありえないわ〜私には??ひゃ〜〜〜!

私〜
中学 テニス部
高校 筝曲部と茶道部
大学 ゆる〜〜いK大学テニスサークルとW大学のアナウンス部

ラテさんに怒られちゃうくらいの緩い学生時代かも〜
2017年1月12日 10:03
私もまさに、ビフォーです。
子どもの頃からかたくて〜。

マッサージとストレッチを続けることでこんなに柔らかくなるんですね!
カーヴィーダンスのDVDの中にも柔軟があったのですが、苦手で避けていました。
挑戦してみたいと思います。

私も柔軟得意な人って細いイメージあります。
 
 
2017年1月12日 11:53
ラテさん柔軟いい感じですね♪

↑左右に体を倒すやり方いいと思います。勝手にアドバイス〜右脚だけ横に開脚し、左右に体を倒した後骨盤・お尻を前後にコロコロしてみてください。今度は体を左に向けてまたお尻を横にまたコロコロ。うつ伏せでやっても○です。最後に両脚開脚でまた前後にコロコロ。体を前に倒す時は骨盤から〜下腹を床につけるように意識するとやりやすいです。
ラテさんはヨガもされてるからぺたっとつく日も早いかもしれませんね(#^.^#)!
ちなみに私の子どもの頃は雑技団並みで毎日泣いていました笑。
2017年1月12日 16:53
あんずさん、テニスしてたのね、いいなあ。
うちは旦那も息子もテニスなのに私だけテニスできないのよ。
私も少し前まで、大人になってからバレエやヨガでやわらかくなった人の話聞いて、そういう人もいるけれど、私は骨格的に無理なんだわって諦めてたの。
やっぱり身体が温まってる時の方がやりやすいから、少しずつやって見て。上にサクラさんがコツを伝授してくれてるし(^^)
2017年1月12日 16:55
よもぎさん、

同じよ!昔やわらかくて、今やらなくなって固くなったのがトレーニングで戻ったんじゃなくて、ずーっと固かったの。
本当に昔から体質?と思って諦めてたんだよ。筋肉もカチカチなんで。
こんな実例もあると思ってやってみてー。
2017年1月12日 16:59
サクラさん、

コツを伝授ありがとう!試してみる!片足ずつ開脚して〜は始めそうしてたの。両足開脚では全然前にいかなかったので。
片足ずつ開脚して色んな方向に倒す、コロコロやってみるね。

以前テレビでジュニア体操選手の育成で、柔軟を子どもが泣き叫んでるのに背中の上から馬乗りになって押してるシーン、今でも忘れられないわ。あんなスパルタ受けてきたのかしら。
2017年1月12日 19:24
(WOW)!!!ラテさん、すごい!
私、追い抜かれた気がする(T^T)開脚の角度はラテさんの方が開いているよ、絶対!

それに比べると before の写真は「え〜と、ふざけてるよね(^ ^;」って言いたくなる。別人かと思っちゃった。下の写真っていつぐらい前の写真なの?

やはり努力に勝る天才なし。
2017年1月12日 23:04
けるるさん、

下の写真は前に撮った時の、ビフォーはこのくらいって例なんだけど、決して大げさではなくて本当にこんな感じだった。2年前は間違いなくこのくらい。1年半前にホットヨガ行ってて柔軟性上がったけどハムを痛めてしまい、その後またこのくらいに戻ってしまうくらいハムがカチカチだった時期もあるよ。去年の夏位がひどかったかなあ。

ヨガでこんな固いと恥ずかしいのよー。あ、でも前屈以外は割と軟らかいのよ。色んなポーズ取れるのに、前屈だけダメ。だから太陽礼拝とか犬のポーズとか最悪よ。これらはヨガで絶対くっついてくるから嫌だったわー。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -0.8%
現在48.2kg 17.2%
あと0.2kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.1s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.7s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.6s

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rion
女性 
158.0cm 52.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.1s

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