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2017年1月11日（水）
【生活】8時までに起きる |  | 【食事・朝】果物(平日) | |
【食事・昼】食事指導通り(平日) | | 【食事・夕】食事指導通り(平日) | |
【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金) | | 【チート】翌朝はお水で過ごす | |
食事内容を記録する |  | 炭水化物は1日1回まで |  |
お菓子を買わない | | 外食しない | |
筋トレ（日曜は休息） | |
0111
20:48
《食事》---------------
朝食：写真参照
昼食：写真参照
夕食：なし
間食：えびせんべい、うずらの卵3個、ポッキー
《運動》----------------
今日の筋トレ：疲れたのでおやすみ
《日記》----------------
今日は失敗したなあ…と反省。
習い事の日で朝からお出かけ。
急いで帰っても自宅につくのが14時半頃になってしまうので、朝食をしっかり目に食べて、外食せずに帰宅、遅めのお昼を軽くとって夕飯も炭水化物抜き。
という予定でいたのですが…。
帰宅は15時。ペコペコで食欲が抑えられなくて、帰りに食材を買い足したときに余計なものまで購入。
急いで作ったパスタにがっつきお菓子まで！
食事も炭水化物に偏ってしまいました。
無理しないで、朝軽めにしてお昼は外食すれば良かったな～。
お腹空きすぎると余計に食べ過ぎちゃうし、良くないですね。
空腹になる前に食べた方がいい！
ただし量は次の食事までにしっかり空腹になるだけ。
食べ過ぎは駄目ー。
今日の反省を次に活かそうo(｀^´*)
コメント
  | 2017年1月11日 22:50 | |
| 私も昼までにガッツリ食べちゃった時は夜に減らしますよ。昼間は活動量多いから、食べ過ぎても割と大丈夫ではないかな？ 夜にそれをやっちゃうとキビシイけど(^^;) | ||
 | 2017年1月12日 20:07 | |
| ラテさん 夕飯兼みたいな時間だったし、ガッツリ！というか完全に理性をなくして満腹を越して食べてしまいましたΣ(ノд<) 少しずつ調整したいと思います～ | ||
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32歳 女性 身長：165.0cm
健康的な美しさを手に入れる！
目標は55kg。
2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します！
【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる
【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ＆有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する
目標は55kg。
2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します！
【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる
【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ＆有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する
2016年1月31日スタート
| 開始時 | 77.0kg | 37.4％ |
 | -7.1kg | -1.8％ |
| 現在 | 69.9kg | 35.6％ |
| あと14.9kg | あと13.6％ |
| 目標 | 55.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
