日記
2017年1月11日(水)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事】水分を2L以上摂る

未記入

【運動】ストレッチする(毎日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

炭水化物は1日1回まで

×

お菓子を買わない

×

外食しない

○

筋トレ(日曜は休息)

×

0111

20:48


《食事》---------------
朝食:写真参照
昼食:写真参照
夕食:なし
間食:えびせんべい、うずらの卵3個、ポッキー

《運動》----------------
今日の筋トレ:疲れたのでおやすみ

《日記》----------------
今日は失敗したなあ…と反省。
習い事の日で朝からお出かけ。
急いで帰っても自宅につくのが14時半頃になってしまうので、朝食をしっかり目に食べて、外食せずに帰宅、遅めのお昼を軽くとって夕飯も炭水化物抜き。
という予定でいたのですが…。
帰宅は15時。ペコペコで食欲が抑えられなくて、帰りに食材を買い足したときに余計なものまで購入。
急いで作ったパスタにがっつきお菓子まで!
食事も炭水化物に偏ってしまいました。
無理しないで、朝軽めにしてお昼は外食すれば良かったな〜。
お腹空きすぎると余計に食べ過ぎちゃうし、良くないですね。
空腹になる前に食べた方がいい!
ただし量は次の食事までにしっかり空腹になるだけ。
食べ過ぎは駄目ー。
今日の反省を次に活かそうo(`^´*)


コメント
2017年1月11日 22:50
私も昼までにガッツリ食べちゃった時は夜に減らしますよ。昼間は活動量多いから、食べ過ぎても割と大丈夫ではないかな?
夜にそれをやっちゃうとキビシイけど(^^;)
2017年1月12日 20:07
ラテさん
夕飯兼みたいな時間だったし、ガッツリ!というか完全に理性をなくして満腹を越して食べてしまいましたΣ(ノд<)
少しずつ調整したいと思います〜

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレス貯めない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・運動*ストレッチする
・食事*水分を2L以上摂る
・チート*夜は刺激物&脂っこいものは避ける
・チート*グルテンは2食まで
・チート*翌朝はお水のみ


2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-6.5kg -1.6%
現在70.5kg 35.8%
あと15.5kg あと13.8%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
8
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 70.4s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

Koichi
168.0cm 72.4s

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