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2017年1月11日(水)
【生活】8時までに起きる | ![]() | 【食事・朝】果物(平日) | ![]() |
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筋トレ(日曜は休息) | ![]() |
0111
20:48《食事》---------------
朝食:写真参照
昼食:写真参照
夕食:なし
間食:えびせんべい、うずらの卵3個、ポッキー
《運動》----------------
今日の筋トレ:疲れたのでおやすみ
《日記》----------------
今日は失敗したなあ…と反省。
習い事の日で朝からお出かけ。
急いで帰っても自宅につくのが14時半頃になってしまうので、朝食をしっかり目に食べて、外食せずに帰宅、遅めのお昼を軽くとって夕飯も炭水化物抜き。
という予定でいたのですが…。
帰宅は15時。ペコペコで食欲が抑えられなくて、帰りに食材を買い足したときに余計なものまで購入。
急いで作ったパスタにがっつきお菓子まで!
食事も炭水化物に偏ってしまいました。
無理しないで、朝軽めにしてお昼は外食すれば良かったな〜。
お腹空きすぎると余計に食べ過ぎちゃうし、良くないですね。
空腹になる前に食べた方がいい!
ただし量は次の食事までにしっかり空腹になるだけ。
食べ過ぎは駄目ー。
今日の反省を次に活かそうo(`^´*)

コメント
2017年1月11日 22:50 | ||
私も昼までにガッツリ食べちゃった時は夜に減らしますよ。昼間は活動量多いから、食べ過ぎても割と大丈夫ではないかな? 夜にそれをやっちゃうとキビシイけど(^^;) |
2017年1月12日 20:07 | ||
ラテさん 夕飯兼みたいな時間だったし、ガッツリ!というか完全に理性をなくして満腹を越して食べてしまいましたΣ(ノд<) 少しずつ調整したいと思います〜 |

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。
2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!
【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる
【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する
目標は55kg。
2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!
【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる
【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する
2016年1月31日スタート
開始時 | 77.0kg | 37.4% |
![]() | -7.1kg | -1.8% |
現在 | 69.9kg | 35.6% |
![]() | あと14.9kg | あと13.6% |
目標 | 55.0kg | 22.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
