日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

アボガド種茶

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降orウォーキング

未記入

オメガ3オイル(オヤスミ)

未記入

記録

23:59

夜食ではないけど

夕飯後にダンナがぜんざい作ってくれました。
滅多に無いことなので、美味しくいただきました。


お餅一個
ぜんざい

239.5kcal 炭52.15g 蛋4.9g 脂0.7g


ごちそうさまでした。


コメント
2017年1月9日 08:57
私も年末に
しっかりあんこを買っている(笑)
2017年1月9日 13:07
井村屋の「ゆであずき 430g」缶
通常198円のところ年末178円で売っていたのよ。
制限無しで山積みだったので
ダンナがプチ大人買いしてた。

今ネットで見るとyahooショップ最安値267円で売ってる。
ネット販売が安いと思うのは思い込みだね〜(;´∀`)



コメントする


 


女性 身長:151.0cm
【ゾーンダイエット】
一日の摂取kcalを
炭水化物4
タンパク質3
脂質3
4:3:3の割合にする
------------------------
5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下
------------------------
◆食事ごと
水かカフェイン0お茶、280ml
(一日1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル
(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質
------------------------
・食事と食事の間隔は5時間
以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内
・寝る前に軽い夜食をとる
・カフェイン一日100mg以下
・炭水化物はなるべく野菜から
(コメ・パン・パスタなどは
 付け合せと考える)
------------------------
【一日の目標】計1150kcal
炭水化物 460kcal 115g
蛋白質 345kcal 86g
脂質 345kcal 38g

朝250kcal炭25g蛋18g脂8g
間100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
昼300kcal炭30g蛋22.5g脂10g
夕400kcal炭40g蛋30g脂13g
夜100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2.6kg -3.2%
現在60.8kg 37.7%
あと0.8kg あと1.7%
目標60.0kg 36.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年2月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

 

ポピー
女性 
151.0cm 60.3s

ゆり
33歳 女性 
154.0cm 58.1s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.1s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!