日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

未記入

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

未記入

《食》キノコ類

未記入

《食》野菜3種以上

未記入

《食》オメガ3

未記入

《食》もち麦入りごはん

未記入

《運動》歩くかショコ

未記入

《運動》筋トレかストレッチ

未記入

【禁止】夕飯後のスイーツ

未記入

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

ご飯 80g

サーモン80g
玉ねぎ30g
しめじ30g
油5g

めかぶ40g
豆腐40g
春菊おひたし30g
出汁

347kcal 炭37.39g 蛋21.8g 脂12.22

おっと忘れていた
クリーム煮のソース
22kcal 炭2.2g 蛋1.8g 脂2g


【目標】
夕400kcal炭40g蛋30g脂13g

【結果】
369kcal 炭39.59 蛋23.6g 脂質15

蛋白質が少ない。


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女性 身長:151.0cm
病気で入院
腫瘍(良性)を手術
なんだかんだで
10kg位落ちました。
体はシワシワ
大腸の働きが超最悪です。


今はのんびり家で療養中
食欲マシマシ
超ヤバイっす
(;´∀`)
.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
踏み台昇降
消費カロリー

体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.6kg -12.7%
現在51.8kg 28.2%
あと3.8kg あと2.2%
目標48.0kg 26.0%

 

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