ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > レコーディング間食+昼
日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

未記入

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

未記入

《食》キノコ類

未記入

《食》野菜3種以上

未記入

《食》オメガ3

未記入

《食》もち麦入りごはん

未記入

《運動》歩くかショコ

未記入

《運動》筋トレかストレッチ

未記入

【禁止】夕飯後のスイーツ

未記入

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

間食と昼を一緒にしちゃいます。

(間食100kcal+昼300kcal=400kcal)

目標
400kcal→炭40g蛋30g脂13g


食べたもの
血糖値を少しでも上げないように
野菜いっぱいラーメン

もやし100g 14kcal 炭2.6g 蛋1.7g 脂0.7g
青梗菜40g 4.8kcal 炭1.0g 蛋0.4g 脂0.04g
ネギ 30g 8.4kcal 炭2.2g 蛋0.2g 脂0.03g
鶏ささみ50g 47kcal 炭0.5g 蛋10g 脂1.0g
ラーメン 331kcal 炭61.2g 蛋14.4g 脂3.1g

計 405.2kcal 炭67.5g 蛋26.7g 脂4.87g

炭水化物かなりオーバーしてる。
一人前のラーメンを食べちゃ駄目ってことだよねぇ

炭水化物大好きなのよ 日本人だもの(ノ∀`)


ってか、計算飽きてきた^w^;


コメント
2017年1月8日 19:55
う〜これは大変><
このダイエット、
私じゃ続かないな〜(^^;)
2017年1月8日 23:52
どんなメニューにしたらいいのか
全然わからんちんなのよ

慣れれば計算なしでもいけるようなこと
書いてたけど┐(´д`)┌ 

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女性 身長:151.0cm
病気で入院
腫瘍(良性)を手術
なんだかんだで
10kg位落ちました。
体はシワシワ
大腸の働きが超最悪です。


今はのんびり家で療養中
食欲マシマシ
超ヤバイっす
(;´∀`)
.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
踏み台昇降
消費カロリー

体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.8kg -12.6%
現在51.6kg 28.3%
あと3.6kg あと2.3%
目標48.0kg 26.0%

 

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153.0cm 51.7s

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20代前半 女性 
154.0cm 54.4s

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37歳 女性 
150.0cm 51.3s

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