日記
2017年1月13日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

旅行バッグ

19:56
体重51.4kg  体脂肪率23.5%



すとんと落ちた( ・∇・)

ちゃんとゆっくり食事をすれば
少量で満足感を得られるんだね

昨日の夕飯時に気を付けたこと
・一口を小さく、口に入れたら箸を置く
・ゆっくりよく噛む
・1品を汁物にして満腹感をアップ
・追加おつまみはしない

食事4食の量バランスを考えた

比較的朝しっかり食べる方だけど、昼2食を考えると
朝は少し減らすべきかな?

何かを減らすならおかずだろう、朝の炭水化物はエネルギー
減らすと頭が鈍るからダメ、おかずにもなる具だくさん味噌汁や
スープがいい、そう言えば以前はそうしてたっけな(^^ゞ

(朝)
お粥(ちょっと野菜とお肉を入れた)、ヨーグルト(みかん)
コーヒー、小倉クリームサンドクッキー1枚

(昼)
@野菜ラーメン、カレーライス、野菜ジュース

Aかき玉そば(海老天)、ご飯少し、ミニやっこ

(夕)
ツナじゃが煮、コムタンスープ(肉なし)
ささみとひじきの梅しそ和え、サーモンマリネ
ベビーチーズ2ヶ、白ワイン1本
みりん揚げ3枚

食後にスーパーカップ アップルシナモン味 1つ


今夜も1品スープで、コムタンスープのもとを使って
お肉入れない代わりに玉子を1つ

今日は「わ」を積極的に、ワカメ・ひじきを使って
ヘルシーにかさましをした

**********

画像は今年最初の初売りで買った旅行用のリュック

今まで持ってたショルダーの旅行バッグは持ち手が
ボロボロになってしまったので暮れに処分した

そのバックアップに、同じブランド(キプリング)の
軽量リュックサックを購入、色はネイビー

先日、母のお見舞いに行った時に実家近くのヨーカドーの
インポートバッグ屋さんで半額セールやってた

多少衝動買い的な感じだったけど気に入ったので即決(^^)
電車での旅行も考えると手提げやショルダーよりリュックがいい。

明日は車で行くけど、明日の温泉旅行はこのリュックで行こう♪


コメント
 
 
2017年1月13日 10:31
旅行リュックすごくいい。
シンプルで軽量で。
この色なら、男女どちらでもOKだね。
え!明日、旅行なの?
どちらへ?
私も明日は旅行で、ワンコも一緒に南房総に行きます。
ワクワク。
ちょたろうさんの書いた食べるとき、気を付けたいこと、
超参考になります。
私も実践したいです。
2017年1月13日 10:42
リュック軽量そうで良いですね!私もPORTERの黒のリュック仕事で使っていますが、PORTERはちょっと重いです。でも長く使えてるからまあいいかな?明日の温泉旅行いいですね〜どこなんだろう?日記楽しみにしてます!\(^o^)/
ふくしあ
2017年1月13日 10:51
キプリング、私も好きです。
小さめのショルダーや、トート、リュックなど、
一時はすべてキプリングだったことも(笑)

はてさて、このおニューのキプリングリュックで
どこへお出かけかな?

週末、すごく寒くなるらしいですよ。
お気をつけてお出かけください。

2017年1月13日 11:12


マスコットのお猿さん 可愛いよねぇ(*^o^*)

明日が楽しみだね
何処に行くのかな?
神社やお寺巡りもするのかな(・◇・)?


そーよ
仕事してる時は 仕事(フル)から 家事もフルで
年寄り居ても アテにならず(┳◇┳)

良くやったもんだよねぇ
今なら 学校とかもないし 少しは楽に フルで仕事しても出来るよなぁ←やる気のない発言だけど

そうそう

矢印が 意味不明な方向向いててごめんなさいょ

ガラケーからの 書き込みで 自分の方では正しいんだけど upされてるの見たら 違う方向だった(笑)
2017年1月13日 15:35
旅行良いな♪良いな♪
寒いらしいから暖かくしてお出かけしてね(^^)/

キプリングって言うのね。
妹が欲しいって言ってた!人気あるのねぇ。
実は私バッグ好きなのに、リュックは一つも持ってないの。
前、買ってみたけど似合わない(T_T)
子供に聞いてもやっぱり似合わないと言われたよ‥
だからスニーカーとかもあまり履かない。
VANSのスニーカーはシューズクローゼットの中に冬眠中(^^ゞ
ちょたろうさんみたいにアクティブな人ってみんなリュック背負ってるよねぇ♪
2017年1月13日 21:17
ポピーさん、こんばんは!

もう寝てるね(笑)
偶然だけど私も明日は県内(^w^)
鴨川〜小湊、近いので午後出発
もしかしたらニアミスあったりね(^^)
お互い週末楽しもうね♪
2017年1月13日 21:23
ゆきぱんださん、こんばんは!

ポーターのトートを以前愛用してた、ポーターも飽きのない
デザインだよね♪でもキャンバス地だと重いよね
ナイロンだったら軽量だけどね(^^ゞ
明日は近場、千葉は近くて楽しいリゾート♪

2017年1月13日 21:25
ふくしあさん、こんばんは!

私もキプリングは大好きで、ショルダー2つ
デイバッグ1つ、財布1つ持ってます(^^)v
キプリングの前はプラダを愛用してたのですが
最近のプラダはあんまり使わない(^^ゞ
 
 
2017年1月14日 05:48
私は、白浜のホテルに泊るよ〜。
楽しんでこようね。
2017年1月14日 08:54
いつみさん、おはよう!

お返事する前に寝落ちしてしまった(笑)
ガラケーからのアップってめんどくさいよね
前にタブレット持ち忘れてガラケーからピンキーはいったら
画面が小さいし文章入力大変だし(^^;
矢印?どこの?わかんないけど大丈夫だよ(^^)

今日は外房に行く、夕日を見ながら温泉につかる予定だったけど
お天気悪いからそれはかなわずかな・・
お寺行くよ、御朱印帳もっていかなきゃ♪

夕飯の量がはんぱないらしいから朝も昼も抑えないと
がっつり食べて飲んで楽しんでくるね(^^)/
2017年1月14日 09:00
ゆんゆんさん、おはよう!
お返事おそくなってごめんね(^^ゞ

毎夜ほろ酔いを越えて酔っ払いの私、この習慣は良くないと
思ってるけどやめられないのはやっぱり意思の弱さ(^^;
来週のコンパスはそこを少し正していきたいと思ってる

リュックは楽だよ〜
似合わないの見慣れないからだと思う。最近は小ぶりの
可愛いリュックもあるし、スポーティーなのじゃなければ
どんな服装でもいけると思うよ。

私もバッグは好きなのでネットでよく見るけど
結局買うのは機能重視、軽くて丈夫なのがいいよね
先日のスパバッグもストライプの柄が素敵だった。もう届いたかな?

2017年1月14日 09:01
ポピーさん、おはよう!

私は外房の勝浦温泉、房総半島大きいから遊ぶところは
いっぱいあるよね♪
お互い楽しみましょう(^O^)/
2017年1月14日 09:32


幕張メッセに行ったんじゃないかな
車のイベントにいったらしぃ(*^o^*)

日中はね(*^o^*)
まだ 皆、居るけど

とりあえず 一段落

旅館のご飯は 晩御飯も沢山なのに 朝ご飯もがっつり出るしね(^O^)

楽しんで来て 行ってらっしゃい(*^o^*)
2017年1月14日 10:02
そっかバースデーですね旦那様♪
おめでとうございます♪
旅行、楽しんでくださいね〜♪
2017年1月14日 12:37
スパ用にと買ったやつ届いたよ(^^)/
大きさもファスナーが付いてるところも、北欧デザインもかなり気に入ってしまって、普段も使っちゃいそう(笑)

露天風呂楽しんできてね(≧∇≦)b

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 49.3s

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