日記
2017年1月8日(日)
体重51.7kg   体脂肪率22.9%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

遅くなっちゃった

22:53
体重51.7kg  体脂肪率22.9%



はい、こんばんは!

今日は1日PCに向かう時間がなくて
忙しかったと言えばそうだし、書こうと思えば
書く時間もあったけど。。。
なんとなくこんな時間になってしまった(^^ゞ

朝、1日遅れで七草粥を食べた
減量期にはよく朝おかゆにしてたのを思い出す
また復活してもいいかもって思った。
正月疲れの胃腸をリセットする意味もある七草粥
昔の人はこういうのをちゃんと考えていたんだね

そしてご報告が!
母の退院が延期に、18日になりました。
なぜかというと、まだ若干の痛みがあるんだそうで。
だからもうしばらく病院通いです。

今日年始挨拶に実家に行ったら思いのほかきれいに
片付いてて、父はマメな人なのでちゃんとしてた。

ご飯もそれなりに作ってるらしく、甥っ子が
一人暮らしの経験があるので自炊が苦じゃないらしい
男所帯でも全然だらしなさがなかったので安心♪

その足で病院へお見舞い、あと少し頑張れと励まして
実家ツアー終えたのが15時頃

帰宅後、書き物したりストレッチしたり、途中大相撲観戦
そうこうしてるうちにBSで新しい大河ドラマが始まって
いちおう見る、まだ何とも言えないな・・
旦那実家方面のお話なのでとりあえず見といた


あっという間にお休みが終わっちゃった(^^;
明日はお天気が良ければ洗濯もしよう
それから初詣も行きたいな♪


〜食事日記〜

朝・七草粥、ヨーグルト(バナナ)、コーヒー、和菓子1つ

昼・カットステーキランチ、スープ、コーヒー2杯、桃ジュース

夕・切干大根ナポリタン、ブロッコーリーのサラダ
  金目鯛の塩麹焼き、ベビーチーズ2つ、ミックスナッツ小袋1つ
  缶チューハイ500、焼酎水割り1杯




コメント
 
 
2017年1月9日 05:09
退院日18日に決定したんだね。
延期したとはいえ、よかったよね。
留守番のお父様もきちんと生活していたみたいで、
すばらしい!!

大相撲が始まったね。私は18日水曜日に観戦に行きます。
最近、少し、膝が痛いので今回は椅子席でよかったかも!
稀勢の里をあきらめきれない私。
若手も応援します。
2017年1月9日 05:23


おはよう(゚▽゚)/

良かった 忙しかっただけなんだね(*^o^*)
コチラは雨だよ
そっちもかな(・◇・)?

あれやこれや見ながら どーせなら 御朱印帳もケースも小銭入れも お揃いがいいかな と思っても なかなかなくて

やっぱりケースは ポーチタイプか ふくさみたいに 最終紐でクルクルってタイプが 使い勝手良さそうかな とか

ちりめんとか 着物生地にこだわってたけど
ケースにフクロウがあって やっぱり年女が酉年に始めるんだから ナンかしらは 鳥をモチーフにしたやつがいいかな とか(笑)

↑これは ハンドメイドだから 登録してで面倒だな とか(笑)

だんだん熱が冷めて 放棄しちゃう流れ…か〜みたいな(>_<)

2017年1月9日 09:05
ポピーさん、おはよう!

ありがとう(^^)本人もちょっと残念がってたけど
でもちょうど丸3ヶ月の入院生活になるのでキリがいいっていうかね
帰ったらたぶん自主トレだし、病院にいるほうがきっと
ちゃんとリハビリできるから。あと1週間ほど頑張ってもらおう

18日か、もう優勝争いがし烈な頃だね。
楽しみだね〜♪
若手、石浦とか御嶽海とか応援したいな(^^)
ゆんゆん
2017年1月9日 09:52
お母さん、退院日が決まって良かったねっ(^^)/
お友達も出来てるだろうし、社交的なお母さんだもんね。有意義に過ごされそう♪♪

結局七草がゆ食べずじまいなんだ。
今日はお粥食べよう。
「まごわやさしい」も良いね。
私も来週のコンパスにしようかなぁ(^o^)



2017年1月9日 14:14
いつみさん、こんにちは!

今日千葉神社行ってきたよ、あとで日記アップするね

やっと今晴れてきたね〜、でも遅いよ、もう今から洗濯
しても乾かないし、明日まとめてやるから大変だ(^^;
2017年1月9日 14:19
ゆんゆんさん、こんにちは!

ありがとう♪社交的なんでお友達も作ってる、3ヶ月も
いたら生活だもんね、もしかするとちょっと寂しいって
思うのかもね。

私はあと1回七草粥食べれる、余分にゆでた七草を
冷凍してあるから(*^^)vおかゆって体に優しいね

今週のコンパスは欲張って5つ考えてみた。
あとでアップするね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

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