日記
2017年1月8日(日)

とりあえず食べたもの書き出す。

プロテイン
まずいね〜。
シェーカーを手にいれたので
頑張ってシャカシャカしたけど全然溶けてない。
スプーン2杯に牛乳200ml 時間を置かなきゃ飲みきれない

プロティン 53.5kcal 炭1.5g 蛋10g 脂0.7g
牛乳200ml 135kcal 炭9.4g 蛋6.7g 脂7.8g

ドライいちじく10g 27kcal 炭6g 蛋0.3 脂0.05g

口直し
アーモンドチョコ 1こ
27kcal 炭2.6g 蛋0.4g 脂1.7g

計 243kcal 炭19.5g 蛋17.4g 脂10.25g


ふむ

次は100kcalの間食だよ
・・・・・何にしよう?




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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.7kg -10.5%
現在53.7kg 30.4%
あと1.7kg あと1.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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153.5cm 52.8s

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151.0cm 54.5s

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55歳 女性 
152.9cm 51.1s

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