日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

《食》平日 1450kcal以下

未記入

《食》休日 1700kcal以下

未記入

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

未記入

《運動》筋トレ・ストレッチ

未記入

20:30以降食べない

未記入

食べ順・よく噛む

未記入

オメガ3 or もち麦

未記入

大豆・海藻・キノコ(2種)

未記入

24:00〜8:00

未記入

とりあえず食べたもの書き出す。

プロテイン
まずいね〜。
シェーカーを手にいれたので
頑張ってシャカシャカしたけど全然溶けてない。
スプーン2杯に牛乳200ml 時間を置かなきゃ飲みきれない

プロティン 53.5kcal 炭1.5g 蛋10g 脂0.7g
牛乳200ml 135kcal 炭9.4g 蛋6.7g 脂7.8g

ドライいちじく10g 27kcal 炭6g 蛋0.3 脂0.05g

口直し
アーモンドチョコ 1こ
27kcal 炭2.6g 蛋0.4g 脂1.7g

計 243kcal 炭19.5g 蛋17.4g 脂10.25g


ふむ

次は100kcalの間食だよ
・・・・・何にしよう?




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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

だけど、思ったより
消費kcalは少ないもよう
残念><

ダイエットの基本は
やっぱりkcal計算かな
ルール見直して
2017/6/15より
6月末日まで頑張ってみる

.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.7kg -12.5%
現在51.7kg 28.4%
あと3.7kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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