日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

オメガ3オイル

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降

未記入

61.5kg   37.5%

12:25
体重61.5kg  体脂肪率37.5%


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女性 身長:151.0cm
【ゾーンダイエット】
一日の摂取kcalを
炭水化物4
タンパク質3
脂質3
4:3:3の割合にする
------------------------
5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下
------------------------
◆食事ごと
水かカフェイン0お茶、280ml
(一日1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル
(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質
------------------------
・食事と食事の間隔は5時間
以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内
・寝る前に軽い夜食をとる
・カフェイン一日100mg以下
・炭水化物はなるべく野菜から
(コメ・パン・パスタなどは
 付け合せと考える)
------------------------
【一日の目標】計1150kcal
炭水化物 460kcal 115g
蛋白質 345kcal 86g
脂質 345kcal 38g

朝250kcal炭25g蛋18g脂8g
間100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
昼300kcal炭30g蛋22.5g脂10g
夕400kcal炭40g蛋30g脂13g
夜100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2.2kg -3.2%
現在61.2kg 37.7%
あと1.2kg あと1.7%
目標60.0kg 36.0%

 

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昨日
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