日記
2017年1月8日(日)
体重51.2kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -320 kcal
摂取カロリー 1,579 kcal
消費カロリー 1,899 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

バレエやりすぎ

23:35
体重51.2kg  体脂肪率26.7%

体温36.3℃
トレーニング
■バレエ60分 183kcal
■筋トレ
・レッグエクステンション20回
・レッグカール20回
・腹筋20回
・X腹筋40回
・逆腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント+1kgウェイト左右各20回
・プレス20回
・ラットプルダウン20回
・スクワット10回
・スクワット+バーベル20kg10回
■ウォーキング10分 31kcal

体重が51kg前半に戻ってきてちょっと「ほっ!」しかし、油断はできないな(- -;)

初めて自分だけで、スクワット+バーベル20kgをやってみた。でも、10回やっただけで終了。それ以上は一人ではやっぱり怖い。

週3日のバレエはやりすぎだよね。。。右腰が久々に痛い(> <)
明日はジムが休みなので、ちゃんと休もうっと。


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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+1.6kg +0.6%
現在52.8kg 28.2%
あと3.6kg あと3.2%
目標49.2kg 25.0%

 

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