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日記
2017年1月8日(日)

4時台のおはよう

○

ラジオ体操第1と第2

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

小山到着(。・_・。)ノ♪

05:12
体重58.3kg  体脂肪率29.2%

・4時30分のおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。晴れ。雨量10%。最高-5度。最低-13度。
・お次は館林まで32km!

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★1年と2か月★
3日目⇒4日目
・体重 58.4kg⇒58.3kg
・体脂肪率 29.5(標準)⇒29.2(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.6(標準)⇒26.4(標準)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,145kal⇒1.148kal(標準)
・BMI 22.3(標準)⇒22.2(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 49歳⇒48歳

★昨日の運動★
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・プランク(90秒)
・ロングブレス2分@A(4分)
・525スクワット25回(5分)
・ツイスト運動(30分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標250`以上)★
・前日の歩数 12.143歩/ 今月31`⇒ 計2.493`
・12/31〜1/7  小山到着!
・1/7〜   館林まで32km!残り6km!

★3種貯筋9R目(12/18〜
・プランク 2780秒+90秒=2870秒/4000秒 
・ロングブレス2分 124分+4分=128分/150分 
・525スクワット 430回+25回=455回/600回

★願掛け予定★
・@1/05〜1/19の15日間  只今4日目♪
・A1/21〜2/14の25日間
・B2/16〜2/25の10日間
・C2/28〜3/14の15日間
・D3/15〜3/24の10日間

★願掛けルール★
・おやつ禁止
・間食したくなったら果物or飲み物で紛らわす
・水・お茶・ポカリ・牛乳・飲むヨーグルト
野菜ジュース・栄養ドリンク・ファジーネーブルOK
・12時間ダイエット挑戦
・ランチした時のデザートは食べてよし^^v

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5`

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操200回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル155 62% 日向着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5.3kg -7.5%
現在61.8kg 32.5%
あと0.3kg あと0.5%
目標61.5kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.4s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 64.4s

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