ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > 4:3:3 ダイエットを考える E
日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

58g→232kcal(タンパク質)
25g→232kcal(脂質)
77g→309kcal(炭水化物)
合計 773kcal

↑をベースに具体的なメニューを考えてみます。
って無理だわ〜。


どう考えても無理なので、
1150kcal(私の基礎代謝)で考えることにします

炭水化物 460kcal 115g
タンパク質 345kcal 86g
脂質 345kcal 38g


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女性 身長:151.0cm
プランクチャレンジ 
(PKC)
1〜3日目  20秒
4〜6日目  25秒
7〜9日目  30秒
10〜13日目 35秒
14〜16日目 40秒
17〜20日目 45秒
21〜23日目 50秒
24〜26日目 55秒
27〜30日目 60秒

この先は
ここまでできてから考える

※筋肉痛になったらオヤスミ
痛みが引いたら
1日目に戻る

90°の腿上げ足踏み50回
(一日10回増)⇒目標300回

------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2kg -2.9%
現在61.4kg 38.0%
あと1.4kg あと2%
目標60.0kg 36.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30代後半 女性 
153.0cm 62.8s

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50代前半 女性 
154.0cm 59.5s

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女性 
153.0cm 62.6s

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