ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > 4:3:3 ダイエットを考える D (一日の必要kcal)
日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

今までは摂取基準からkcalを考えてましたが
別のサイトでゾーンダイエットの計算を見つけたので
必要タンパク質を基準に一日のkcalを求めます。

必要タンパク質g=除脂肪体重kg×活動レベル指数
58g=38.475kg×1.5

58g→232kcal(タンパク質)
25g→232kcal(脂質)
77g→309kcal(炭水化物)

合計 773kcal

一日たったのこれだけ?
本当に? 計算間違いよね?

これ信じていいの?
生きていけないかもしれない....orz


※除脂肪体重
【計算式】LBM(kg)=体重(kg)−(体重×体脂肪率)

※活動レベル指数
座りっぱなしの人 = 1.1
1日30分程度歩く人 = 1.3
1日30分の運動を週3日 = 1.5
1日30分の運動を週5日 = 1.8
週に2.5時間以上の運動をする人 = 2.0
週に5日はウエイトトレーニングをする = 2.2
スポーツ選手 = 2.2


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女性 身長:151.0cm
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
踏み台昇降
消費カロリー

体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-12.1kg -12.6%
現在51.3kg 28.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 30.0%

 

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153.5cm 52.6s

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