ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > 4:3:3 ダイエットを考える D (一日の必要kcal)
日記
2017年1月8日(日)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

今までは摂取基準からkcalを考えてましたが
別のサイトでゾーンダイエットの計算を見つけたので
必要タンパク質を基準に一日のkcalを求めます。

必要タンパク質g=除脂肪体重kg×活動レベル指数
58g=38.475kg×1.5

58g→232kcal(タンパク質)
25g→232kcal(脂質)
77g→309kcal(炭水化物)

合計 773kcal

一日たったのこれだけ?
本当に? 計算間違いよね?

これ信じていいの?
生きていけないかもしれない....orz


※除脂肪体重
【計算式】LBM(kg)=体重(kg)−(体重×体脂肪率)

※活動レベル指数
座りっぱなしの人 = 1.1
1日30分程度歩く人 = 1.3
1日30分の運動を週3日 = 1.5
1日30分の運動を週5日 = 1.8
週に2.5時間以上の運動をする人 = 2.0
週に5日はウエイトトレーニングをする = 2.2
スポーツ選手 = 2.2


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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

消費kcal

計算上は
『立位:楽な労力』
5時間で 764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ?

..................
バランスボール 
7/16スタート

トマトジュース
7/24スタート
.................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-10.4kg -11.7%
現在53.0kg 29.2%
あと5kg あと3.2%
目標48.0kg 26.0%

 

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