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日記
2017年1月7日(土)
体重49.5kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

○

マクロビ教室、インターバルトレーニング

23:26
体重49.5kg  体脂肪率18.2%




運動

ランニング11km
ストレッチ
ウォーキング3km


午前中はお楽しみのベジマクロビ料理教室。今回は正月バージョンで品数が多く、七草粥や季節と自然と滋養溢れる素材で大満足。豆乳入りわらび餅もプリプリで美味しかった〜。残っているのを沢山食べちゃった。


たっぷり食べてから楽しみにしていたサブ3.5向けのインターバルトレーニング教室へ。
ウッドチップコースで走りにくいけどトレーニング効果は高いと言われたけど、ウッドチップ、私は走りやすいと感じた。アスファルトより足に優しいし。

500mを4分20/kmでレスト1分50。レストが長めでキッチリ10本走れた。とは言え、レスト中は心拍140以上、走ってる時は175とトレーニング効果は期待できる心拍数。

今回嬉しかったのは、心拍計が綺麗に拾えていること!大満足だよ〜。新しいガーミンにして正解だった!

しかし、うちのチームの殆どの方がフルマラソンでこのペース以上のレースペースなんてみんなはすごいなぁ。早くついていけるようになりたい。そう思いながら練習頑張れば、自ずと道は開けるだろう(^ ^)頑張ろう!


コメント
2017年1月8日 00:02
マクロビのお正月料理って始めてみました。おいしそぉ〜♪豆乳わらび餅ってぜひ味わってみたいわ(わらび餅大好き)

> レスト中は心拍140以上、走ってる時は175とトレーニング効果は期待できる心拍数。

すごいわ、この間自分なりにエアロバイクで追い込んだ時で140ギリギリが最高だったのに、最高178で走れるとか、やっぱり超人!
2017年1月8日 00:17
けるるさん、

めちゃ美味しかったー。ただ美味しいんではなく健康的でね。あー、専属のマクロビシェフ欲しい〜ってマドンナか?!

私は走るとすぐに心拍数が上がるので(普段は50前後)上がりやすいからすぐにしんどくなるのかと思っていたけど、そういう考え方もあるのか。
でも同じ運動量して心拍数が上がりにくい方が良いんじゃない?だから、けるるさんはかなりの運動しても上がりにくくて、実はもっと追い込めるのよ。多分エアロバイクだからそこまで回せない(と言うか、ジムでガーって回しまくるのも恥ずかしい(^^;))んじゃないかしら?
2017年1月8日 08:43
ガーミンの型番教えてくださいな
2017年1月8日 10:17
todahiさん、

epix Jです。地図も付いてるのでちょっと高い機種です。
前使ってたのは225J。腕で心拍数が出るタイプ。
その前は先輩からお下がりの220J。こちらは心拍センサーが胸バンドだったけど、私の場合うまくひろえてなかったです。
2017年1月8日 17:32
マクロビのお正月料理おいしそうですね〜♪
健康になれそうだし、盛り付けも素敵ですね。
豆乳わらび餅、気になります!
プリンっぽい食感を想像しています。

トレーニング教室も無事参加できてよかったですね!
2017年1月8日 20:47
待ってました〜
マクロビ教室のレポ〜♪
お正月料理だったんですね?
おいしそうだし〜体にもいいし〜
今の私たちに最高だね!うんうん〜よもぎさん同様に豆乳わらび餅がきになってしまいます〜
簡単だった?

私も習いに行きたいな〜近かったら行ってたかも〜
2017年1月9日 00:31
よもぎさん、

豆乳わらび餅はプリンよりもっとモチモチしててしっかりした感じです。あの舌触り、歯応えだけでパクパクいけちゃう。

ランニング教室は行って良かったです。自信がつきました(^^)
2017年1月9日 00:34
あんずさん、

わらび餅って温めながらかき回すのが結構な力仕事なんだね!でもそれ以外は冷やすだけだし簡単だよ。特選わらび餅粉を使ってた。だからコシがしっかりあってもっちりしてたのかも?
東京にはヘルシーな料理教室沢山ありそうじゃない?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.2kg -0.5%
現在49.2kg 17.5%
あと1.7kg あと2.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 58.8s

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