日記
2017年1月7日(土)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

炭水化物は1日1回まで

×

お菓子を買わない

×

外食しない

×

筋トレ(日曜は休息)

○

週1回ジョギング(土曜日評価)

○

0107

22:56


《食事》---------------
朝食:写真参照
昼食:明太子パスタ・ピザ3切れ(シェア)、アイスカフェラテ
間食:ホワイトロリータとえび黒胡椒せんべい
夕食:写真の巻物と蕎麦(海老天・ちくわ天・かき揚げ)
間食:ミニチョコケーキ

《運動》----------------
今日の筋トレ:腹筋

《日記》----------------
鼻水が出るけど、喉の調子が大分良くなったので、このまま熱を出さずに治りそうだな〜っと思っています。
良かった〜。
今日は一日を通して食べすぎました;
一人だと節制できるのに、家族と一緒だとなんか食べたくなってしまって困ります〜…。
お腹が空いてないときは食べない!とできないとダメですね…。
あと、今日は久々に30分位走りに行きました。
半分くらい歩いてた気がするけど(笑)
起きてから午前の習い事に出かけるまでの2時間でなんとかぎりぎり!でした。
今まで習い事に行く時駅までバスで行ってたんだけど、行きだけでも歩こうと思って今日は歩きました。
荷物が激重だったり、片道2時間半かかると思うとついバスに乗りたくなっちゃうんですよね…。
歩いて25分位なので頑張ります。


コメント
2017年1月7日 23:42
走ったんですねー!今日は寒いと思ったら、日中は意外と過ごしやすかったね。
こういうチャンスをモノにしないとね(^ ^)
2017年1月8日 21:52
ラテさん
ゆっくりですが走ってみました。
体重が重いので寒い内は特に怪我に気を付けないとなーと思ってます。
でも、今年は今日も含め外に出てみると意外と暖かかったりしますねー(^^)

コメントする


 


32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

一覧へ

 

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

みゅん
女性 
163.0cm 71.5s

るい
48歳 女性 
162.0cm 67.3s

一覧へ
携帯から更新しよう!