日記
2017年1月5日(木)
体重47.5kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー 1,868 kcal
摂取カロリー 3,017 kcal
消費カロリー 1,149 kcal

1日1200kcal

×

day 15

06:18
体重47.5kg  体脂肪率26.4%

運動:なし
脂肪量:12.54
うん:△
******************

合計カロリー:3017


◎朝食 483

ヤマザキビスケット ルヴァン クラッカー(1枚, 4 g)20
亀田製菓 堅ぶつ(3 g)15
サブウェイ ローストビーフ(1個)287
トップバリュ 食パン 8枚切り(9 g)23
メープルシロップ(1 g)3
西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67
ジェルブレ アップル&ヘーゼルナッツビスケット(1枚)33
ラザローニ ミューズリーシリアルビスケット(1枚)35


◎昼食 109

白菜(50 g)6
もやし(200 g)58
ポン酢(1 杯(大さじ))9
サケ(25 g)36


◎夕食 1155

サケ(70 g)102
チーズケーキ(64 g)205
アイスクリーム(75 g)151
明治 チョコレート効果CACAO72%(5 g)28
ブルボン ルマンド(7本)259
オハヨー 新鮮卵の焼プリン(1個)93
ロッテ ラミー(8 g)40
豚肉(100 g)271
トマト(1/4 個)6


◎軽食/その他 1270

ジェルブレ アップル&ヘーゼルナッツビスケット(1/2枚)33
Ikea オートビスケット シュガーフリー(1/2枚)45
ラザローニ ミューズリーシリアルビスケット(13枚)455
鶏の胸肉(皮なし)(100 g)164
東ハト ポテコ(32 g)174
絹とうふ(150 g)96
寒天(140 g)36
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(5 g)22
フジサワ アーモンドフィッシュ(7 g)36
フジサワ アーモンドフィッシュ(14 g)72
アサヒフードアンドヘルスケア 大豆グラノーラ カカオ&ナッツ(3枚)137

******************

1口で2倍食べて、2倍噛もうとしても、1.5倍くらいしか噛めない。初めから、小さい一口にしないとよく噛めない

【今日の教訓】
・1口で2倍食べて、2倍噛もうとしても、1.5倍くらいしか噛めない
・初めから、小さい一口にする


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41歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

37歳 女性 
152.5cm 43.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.1s

麗華
50歳 女性 
161.4cm 55.3s

みー
44歳 女性 
154.7cm 53.6s

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