日記
2017年1月4日(水)

ルームランナー60分以上

○

日・水は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

便通

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

体が重い

23:37
体重68.5kg  体脂肪率15.7%

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコフレーク×?
パン(小)×2個
アイス×1本
みかん×4個
コロン×1袋(小袋)
せんべい×1枚

その他
甘酒ココア×2杯
ヤクルトゴールド×1本
レモネード×1杯

筋トレ+自重トレ
118分

ルームランナー  
90分

筋トレも再開しましたが
筋力がすっかり落ちてしまいました。
ついでに体重が増えすぎて
懸垂が辛いです。
クレアチンも飲み始めたので
水分をより多く摂取するから
体重は増える可能性がありますが
それよりも落ちた筋力を戻したいです。


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
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29 30 31

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.8s

Koichi
168.0cm 69.6s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 73.2s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.7s

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