日記
2017年1月4日(水)
体重75.1kg   体脂肪率38.2%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

炭水化物は1日1回まで

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

筋トレ(日曜は休息)

○

0104

20:18
体重75.1kg  体脂肪率38.2%



《食事》---------------
昼食・間食・夕食
写真参照

《運動》----------------
今日の筋トレ:ダンベルローイング

《日記》----------------
朝起きたら喉が痛くて声が〜;
鼻腔も乾ききってて痛い(´;ω;`)
犬も具合悪いと鼻が乾いてるっていうけど人も一緒なのね。
年明けに注文しておいた加湿器が丁度今日届いたので、早速開封して使いました。
疲れたり人混みに行ったりするとすぐ喉から風邪ひくんですよね〜。
今日は、体だるいのもあって午前中は休んでました。
でもやることはやったから良し。
ずっと加湿器の霧吸ってたので、大分喉は楽になりました。
今日はしっかり休みます。

それにしても新年の体重酷いです|ω・`)


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

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爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

あんてぃん
40代後半 女性 
164.0cm 70.9s

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