ダイエット日記 > Yuutaさんのマイページ > 2017 ダイエット計画の見直し
日記
2017年1月3日(火)
体重69.5kg   体脂肪率26.3%

HIITまたはプランク

×

間食禁止。食事をきちんと取る。

○

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

○

寝起きに足上げ腹筋×30回

×

5分プランクを実施する

○

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

×

1口30回噛む

×

ダイエットするはずが、ベルトの穴に順調に悲しい成長の記録を刻んでいます。

仕事でストレス溜まって、自暴自棄気味に暴飲暴食しているから、
ダイエットできていないのは当然の結果。

何があろうが、コントロールを手放してはいけないんですよね。
当たり前っちゃ当たり前ですが。

ダイエット続けるにあたってはストレス管理、生活習慣管理に重点をおいて取り組んでいこうと思う。

面倒くさがりで毎回破綻しているので、破綻しない程度のゆるい計画を考えてみる。


・長期目標は息切れするので、前週に比べ-0.5kg/週を目標とする。

・最低:毎週1回 体重記録、ダイエットルール記録を行う。

・スマホのリマインダを活用して、ダイエットルールの反自動化してコミットを高める。

・その他、ダイエットルールを邪魔するものを生活環境から排除していき、意志の力をつかわないでもダイエットルールを実行できる方法を月に1回は検討する。

・コミットできないダイエットルールは適宜変更する。


毎回破綻するので、今年こそは実行力を高めていきたいと思う。


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男性 身長:163.0cm
ダイエット始めたオッサンです。
よろしく
2013年9月10日スタート
開始時61.6kg   
+4.2kg
現在65.8kg 21.5%
あと3.8kg あと4.5%
目標62.0kg 17.0%

 

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30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

るい
48歳 女性 
162.0cm 67.3s

なったん
29歳 女性 
161.0cm 66.0s

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*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.9s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 67.0s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 86.6s

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