日記
2017年1月1日(日)

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ダイナミックストレッチ

×






運動

ロードバイク91km
ランニング12km
ストレッチ

明けましておめでとうございます!今年もよろしくお願いします!

元日はのんびりでは無くやりたい事しようと決めていた今年。憧れのハマイチ(浜名湖一周)ライドしてきました\(^o^)/

ご来光を見にロードバイクで中田島砂丘へ。そこから浜名湖の太平洋出口付近からぐるっと一周。弁天島、舘山寺、寸座ビラ、三ヶ日、浜名湖ボートと戻ってきて。ホテルまで帰って91km。沢山走ったけど疲れは全然無い。自転車専用道路が湖岸に整備されててすごく良かった!車のストレスが無いし、景色はいいし。途中富士山もハッキリ見えた。ここ、ランニングにもロードバイクにもすごくオススメ!

ランチは浜名湖でうなぎ〜。美味しかったー。

その後、先輩宅へ神戸土産をサプライズプレゼントで玄関先に置いて行くという楽しいランニング。こういうランニングも疲れない。私は旅ランが大好きなんだな。ファンラン万歳\(^o^)/ もうレースは忘れようかしら‥。


ところで、新しい時計、今日すごい役に立った!浜名湖一周はあらかじめルートを入れておいたので、間違ったらすぐにわかるし、先輩宅も地図にポイント入れておいたので、ランニングしながら時折向かってる方向があってるか、確認しながら走れる。
買って大正解だったよー。

夜のおせちは美味しかった。食べ過ぎて喉が乾くしすごく増えた気がするわ。
明日同窓会なのに浮腫みそうー。明日も頑張って漕いでこよう。



コメント
2017年1月2日 01:16
素晴らしい2017年の幕開けね!
御来光素晴らしいわ!ありがとうございます。
91キロって? 凄いなあ〜

明日は、同窓会?うきうき!
楽しみですね。
いいなあー

ラテさん、今年もよろしくお願いします。
私も東京マラソンでお待ちしてます。
2017年1月2日 04:38
明けましておめでとうございます!
本年も宜しくお願い申し上げます!m(__)m

素敵な元旦でしたね!御来光、素敵♪
素晴らしい1年の始まりですね!

私も、刺激を受けました☆
今日から頑張ります!

91kmって凄い距離ですね!ハード〜☆
新しい時計、役にたって良かったですね。
便利な物があるんですね。いいなぁ☆

今年もご活躍をお祈りしています。
マラソン、頑張ってくださいね♪
私も、頑張りま〜す!

2017年1月2日 05:45
素敵!
浜名湖はチャリ道が整備されているのね。
元旦から素敵な一日!
国産のうなぎはさぞや美味しかったろうな。
今年もいっぱい刺激もらいますね。
よろしくお願いします。
ガーミン、良さげだね。
2017年1月2日 07:48
ご来光、きれいですね!
元旦からアクティブで素晴らしいですね♪

ロードバイクのウェアも鍛えている体だというのがわかって、よくお似合いですね。
そして、おせちが豪華〜!

同窓会、楽しみですね♪
 
 
2017年1月2日 07:56
ラテさん、おはようございます(*^^*)
素敵な元旦!

浜名湖いいですね。
ゆっくり訪れてみたいです。

鰻も美味しそう!

日記を読みながら
旅してる気分になりました♪
ラテさんの日記は楽しい!!
ありがとうございます(*^^*)

ラテさんは旅ラン、
私は旅ウォーキング?!(笑)
そういう楽しみかたありですね♪
旅したくなりました〜( ´∀`)

2017年1月2日 08:00
あんずさん

明けましておめでとうございます!
ご来光、すごい沢山の人が見に来てた。中田島砂丘って広くて入り口が色々あるんだけど、各所から沢山の人が入って来てて。

同窓会、結構たくさんくるのよ。一昨年から参加してるけど楽しみだわ。

今年もよろしくお願いします!東京マラソンよろしくお願いします(^-^)
2017年1月2日 08:02
レモンさん、

明けましておめでとうございます!

時計、役に立ってます!地図が見られるのは面白いです。本当のアスリートなら、他にも色々使い道あるんですけど。

数年前は寝正月な私でした。ピンキーのお陰なんですよ。

今年も頑張りましょうね!
2017年1月2日 08:04
todahiさん

自転車道がちゃんとあるのっていいねー。神戸の自宅近くは主要国道のそばで、そのくせ道が狭くてすごいストレスなの。海岸沿いもランニングにはいいけど、サイクリングにはイマイチです。

新しい時計は面白いです。知らないところにルートを登録して遠出したくなる。
2017年1月2日 08:06
よもぎさん、


おせちは毎年うちから実家へ送り付けてるの(笑)そして実家でみんなで食べて。
ちらし寿司とかその他色々母が作ってくれてるのが嬉しい。感謝です。

同窓会、楽しみです!とは言え最近毎年やっててよく顔合わせしてるの。
2017年1月2日 08:09
はぴさん、

旅ウォーク楽しいですよー。兵庫も広いから私も行った事ないところ沢山。まだまだ近場で楽しめるわ!
内地から日本海側も色々ありますよね。

そして浜名湖もオススメです!
 
 
2017年1月2日 10:58
91kmってどーゆー事ですか!ラテさん鉄人レベルだから笑!!
ウェアがとってもお似合いで素敵です^^☆

旅ランっていいですよね。旅先で走るってラテさんから学んだのですが、ほんと最高だと思います!

あ、来月神戸に行くので美味しいお土産あったらまた今度教えてくださいね^^☆

2017年1月2日 23:56
サクラさん、

自転車の距離だから(^-^)疲労度としてはランニングの20kmくらい?

神戸に来られるんですね!でも東京の方が美味しいお菓子沢山あるし〜。神戸じゃないと買えないって物が少なくなりましたね。

割と昔からあって、めずらしいかな?と思うのは観音屋のデンマークチーズケーキ。ちょっと焼くやつで上のチーズがとろけて美味しい。新神戸駅にもあったと思う。
同じく新神戸駅のフランツの壷プリンも人気ですが、私はリピートしてないかな。

配り系の量で勝負なら播磨屋のおかき。元町にあります。
北野辺りだと神戸にしかないショコラティエとかあります(^-^)

 
 
2017年1月3日 15:04
ラテさん早速ありがとうございます。

観音屋って神戸だったんですね!知りませんでした。食べてみたい〜っと思っていたことを思い出しました笑。これは買おう〜♪楽しみです。

播磨屋のおかきは間違いなくおいしそうですね☆
まだどこに行こうか決めてないのですが、もう心はチーズケーキです笑。沢山教えていただきありがとうございまーす^^☆!!
2017年1月3日 15:34
観音屋ご存知だったとは!ビックリ。テレビとかに出てたかも?
お役に立てたらうれしいです!
2017年1月4日 00:07
初日の出が神々しいです(-人-)拝んどこう♪
そしてラテさんのしゅっとしたスタイルも(-人-)拝んどこう♪

2017年もよろしくね!
2017年1月4日 06:49
けるるさん、

今年もよろしく〜〜。体重変動がないけるるさんが羨ましい!今年は急増が無いよう目指します!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.7%
現在47.8kg 16.3%
目標達成!! あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.9s

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vani
女性 
161.6cm 63.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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