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日記
2016年12月31日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今年も終わりですね

11:13
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

早いもので今日は大晦日。

今年は、孫と遊んだりなど楽しいこともいっぱいでした。

しかし、手術したり、検査したりなどでたくさん病院へ
行きました。
病院代も結構な額になりました。

来年は健康でダイエットを継続できますように。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、アジ焼き、納豆、卵

(昨日夕食)野菜スムージー、じゃこ天、すき焼き


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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