日記
2016年12月29日(木)

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

未記入

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入

*283日目

10:00
体重52.0kg  体脂肪率27.8%



【目標】
☆楽しむ!

【今日の数値】
○体重 52.0kg↑
○体脂肪率 27.8%↓
○皮下脂肪 26.0%↓
○内臓脂肪レベル 4.5↑
○基礎代謝 1060kcal/日↑
○BMI 21.9↑
○筋肉・骨レベル7↑
○体年齢 29↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】


【今日のジム】
▼年末休館日のためおやすみ
ー ー ー ー ー ー ー ー
体重は増えたけど、体脂肪率はちょこっと減った!
なんなんだろうか……( ;∀;)

昨日は仕事終わって帰って来てから、
体調が絶不調で薬飲んで一日中寝ていたら
治りましたー!!!よかったー!!!

なんてったって今日は、待ちに待った
年内最後で最大のお楽しみだった
浜崎あゆみさんのカウントダウンライブの日☆


楽しんで来まーす(*^^*)


【明日できること】


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.8kg -3%
現在50.3kg 26.1%
あと1.3kg あと3.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.8s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

おでぶっち
38歳 女性 
151.0cm 51.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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