日記
2016年12月29日(木)
体重64.6kg   体脂肪率35.6%

お通じ

○

なるべく階段を使う

○

少しでも運動をする

×

半身浴

○

こまめに水分を摂る

○

腹八分又は残す勇気

○

毎日アイソレーションをやる

○

歩く時、姿勢を気をつける

○

18日目

08:58
体重64.6kg  体脂肪率35.6%

内臓脂肪 8
骨格筋率 24.6
体年齢 54
基礎代謝 1323
BMI 26.0

睡眠 まぁまぁ


歳とるとホント痩せにくくなってると実感する
だからコツコツ続けるしかないんだなぁ


■9:07
ホットコーヒー


■9:55
混ぜご飯(しらす、ワカメ、鮭、胡麻)少なめ
豆腐の甘酢がけ
蒟蒻の含め煮
スモークサーモンとオニオンスライス


■13:00
キャラメルトースト


■15:45
あんバターパン


■17:55
枝豆


■20:00
エスプレッソ・オ・レ



白米、しらす、ワカメ、胡麻、鮭、豆腐、長ネギ、蒟蒻、
胡麻、スモークサーモン、紫玉ねぎ、枝豆、


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45歳 女性 身長:157.0cm
ダイエットが口癖
不規則な仕事なので食事も不規則。
ホントに痩せたい


2015.12.10 → 1/11→2/10

体重65.8→ 63.0(-2.8)→63.2(+0.2)
体脂肪35.8→35.8(±0)→35.2(-0.6)
骨格筋率24.5→24.7(+0.2)→24.8(+0.1)
基礎代謝1329→1299(-30)→1306(+7)
BMI26.5→25.4(-1.1)→25.5(+0.1)
体年齢54→53(-1)→53(±0)
内蔵脂肪8 → 8(±0)→8(±0)



2016年12月10日スタート
開始時65.8kg 35.8%
-2.8kg -0.1%
現在63.0kg 35.7%
あと11kg あと10.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.4s

sakura
女性 
154.0cm 64.7s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 62.2s

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みこ
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155.0cm 65.4s

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162.0cm 45.9s

☆happy☆
女性 
152.0cm 44.0s

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