日記
2016年12月29日(木)
体重47.4kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -349 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 1,499 kcal

1日1200kcal

○

day 8

06:06
体重47.4kg  体脂肪率25.5%

運動:なし
脂肪量:12.087
うん:○
******************

合計カロリー:1150


○朝食 412

ギンビス たべっ子どうぶつ (2 g)11
亀田製菓 堅ぶつ(3 g)15
サケ(50 g)73
イケア クリスプブレッド(1/2枚)22
温野菜(低炭水化物)(50 g)14
柿(1/4)29
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(1 g)4
鶏の胸肉(皮なし)(100 g)164
ローストビーフ(30 g)80


○昼食 516

くら寿司 つぶ貝(1貫)35
くら寿司 焼きはらす(1貫)46
くら寿司 肉厚とろ〆さば(1貫)70
くら寿司 赤えび(1貫)46
くら寿司 あなご(1貫)47
くら寿司 大葉生たこ(1貫)35
くら寿司 いくら(1貫)47
フライドポテト(冷凍)(5 切れ)50
きつねうどん(10 g)17
レタスのサラダ(1食分)123


○夕食 75

キャベツ(42 g)10
玉ねぎ(25 g)10
ポン酢(1 杯(大さじ))9
ローストビーフ(赤身のみ食べた場合)(23 g)46


○軽食/その他 147

Ikea オートビスケット シュガーフリー(1/2枚)45
鶏の胸肉(皮なし)(30 g)49
今川焼き(0.2 個)53

******************

回転寿司に行った。
食べすぎないようにしても、かなりのカロリーを摂取してしまう。

冷静に見直してみると、お寿司のサラダはいらなかったな。
加えて炭水化物おやつに合計128kcal食べている。
炭水化物おやつは満腹感、空腹抑制に貢献しないから「無駄カロリー」になるので、できるだけ満腹感に貢献する野菜とか肉とかの食事系に回したい。


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41歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.5s

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51歳 女性 
151.0cm 45.8s

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 56.1s

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40代後半 女性 
156.0cm 57.6s

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44歳 女性 
154.7cm 53.6s

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