日記
2016年12月29日(木)
体重47.4kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -349 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 1,499 kcal

1日1200kcal

○

day 8

06:06
体重47.4kg  体脂肪率25.5%

運動:なし
脂肪量:12.087
うん:○
******************

合計カロリー:1150


○朝食 412

ギンビス たべっ子どうぶつ (2 g)11
亀田製菓 堅ぶつ(3 g)15
サケ(50 g)73
イケア クリスプブレッド(1/2枚)22
温野菜(低炭水化物)(50 g)14
柿(1/4)29
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(1 g)4
鶏の胸肉(皮なし)(100 g)164
ローストビーフ(30 g)80


○昼食 516

くら寿司 つぶ貝(1貫)35
くら寿司 焼きはらす(1貫)46
くら寿司 肉厚とろ〆さば(1貫)70
くら寿司 赤えび(1貫)46
くら寿司 あなご(1貫)47
くら寿司 大葉生たこ(1貫)35
くら寿司 いくら(1貫)47
フライドポテト(冷凍)(5 切れ)50
きつねうどん(10 g)17
レタスのサラダ(1食分)123


○夕食 75

キャベツ(42 g)10
玉ねぎ(25 g)10
ポン酢(1 杯(大さじ))9
ローストビーフ(赤身のみ食べた場合)(23 g)46


○軽食/その他 147

Ikea オートビスケット シュガーフリー(1/2枚)45
鶏の胸肉(皮なし)(30 g)49
今川焼き(0.2 個)53

******************

回転寿司に行った。
食べすぎないようにしても、かなりのカロリーを摂取してしまう。

冷静に見直してみると、お寿司のサラダはいらなかったな。
加えて炭水化物おやつに合計128kcal食べている。
炭水化物おやつは満腹感、空腹抑制に貢献しないから「無駄カロリー」になるので、できるだけ満腹感に貢献する野菜とか肉とかの食事系に回したい。


コメントする


 


41歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.6s

一覧へ

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.7s

みー
44歳 女性 
154.9cm 54.5s

はなはな
女性 
164.0cm 64.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!