日記
2016年12月29日(木)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

×

神社で参拝

○

1-1-25

04:55
体重57.7kg  体脂肪率29.2%

・4時21分のおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。雪と曇り。雨量80%。最高-2度。最低-9度。
・今年最後のパート日!ガンバロウ!
※娘ちゃんの絵
‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
24日目⇒25日目
・体重 57.9kg⇒57.7kg
・体脂肪率 28.9(標準)⇒29.2(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.1(標準)⇒26.4(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,145kal⇒1.381kal
・BMI 22.1(標準)⇒22.0(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒7.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳

★昨日の運動★
・腹筋回48回(2分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・プランク(175秒)
・ツイスト運動(10分)
・ロングブレス2分@ABC(8分)
・525スクワット20回(4分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 9.369歩/ 今月220`⇒ 計2.437`
・12/28〜 宇都宮まで33km!残り20km!

★3種貯筋9R目(12/18〜
・プランク 1680秒+175秒=1855秒/4000秒 
・ロングブレス2分 78分+8分=86分/150分 
・525スクワット 235回+20回=255回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  735回+48回=783回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年12月29日 11:47
今日も早起きファジーさんだね(´∀`*)
仕事納めなのね。
お疲れさまです。

娘ちゃんの絵、いいね。
歌詞のことばがグッと沁みてくるよ。
2016年12月30日 04:48
★すぅじぃさん

今日も早起きよ〜(*^m^*)クスクス
仕事も終わり少しまったりするよ〜♪

みんな違う花咲かせよう!だね^^

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

体重
@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

体脂肪
@40%⇒37% -3%◎
A37%⇒35%

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ ×
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル142 57% 岩国着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-3kg -6.2%
現在64.1kg 33.8%
あと1.1kg 目標達成!!
目標63.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.5s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.1s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.4s

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