日記
2016年12月29日(木)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

×

神社で参拝

○

1-1-25

04:55
体重57.7kg  体脂肪率29.2%

・4時21分のおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。雪と曇り。雨量80%。最高-2度。最低-9度。
・今年最後のパート日!ガンバロウ!
※娘ちゃんの絵
‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
24日目⇒25日目
・体重 57.9kg⇒57.7kg
・体脂肪率 28.9(標準)⇒29.2(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.1(標準)⇒26.4(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,145kal⇒1.381kal
・BMI 22.1(標準)⇒22.0(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒7.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳

★昨日の運動★
・腹筋回48回(2分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・プランク(175秒)
・ツイスト運動(10分)
・ロングブレス2分@ABC(8分)
・525スクワット20回(4分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 9.369歩/ 今月220`⇒ 計2.437`
・12/28〜 宇都宮まで33km!残り20km!

★3種貯筋9R目(12/18〜
・プランク 1680秒+175秒=1855秒/4000秒 
・ロングブレス2分 78分+8分=86分/150分 
・525スクワット 235回+20回=255回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  735回+48回=783回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年12月29日 11:47
今日も早起きファジーさんだね(´∀`*)
仕事納めなのね。
お疲れさまです。

娘ちゃんの絵、いいね。
歌詞のことばがグッと沁みてくるよ。
2016年12月30日 04:48
★すぅじぃさん

今日も早起きよ〜(*^m^*)クスクス
仕事も終わり少しまったりするよ〜♪

みんな違う花咲かせよう!だね^^

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 1.1`増
E 62.1` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5% 2.1%増
E 33.6% 31.5%

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル167 66% 水俣着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5kg -8%
現在62.1kg 32.0%
あと1.1kg あと0.5%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.2s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.9s

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